每天睡4小时，值得借鉴吗？古人自有答案

近日，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳在《财新时间》一期节目中表示，现在自己每天只睡4个小时，坚持2年了，效果特别好。真有“短睡基因”吗？每天睡4小时，值不值得借鉴？古人自有答案。

真的有“短睡基因”吗?有的

张朝阳每天的这4个小时睡眠还不是连续的，中间还隔了1个小时。他说这样“又睡得少，又睡得好，突然发现有很多的时间，可以做很多的事情”，还建议大家都试一试。此言一出，立刻引发热议，支持者说：“越优秀的人越努力！”反对者说：“不提倡这种，一般人身体扛不住。”

真有“短睡基因”吗？每天睡4小时，值不值得借鉴？据研究发现，人类确实可能存在“短睡基因”，但这类人的比例只占人口总数的1%～3%。对于绝大多数人来说，不可轻易尝试4小时睡眠。

衡量一个人的睡眠是否充足，取决于2个因素：一是时间长短，二是睡眠质量。

睡眠质量好的人，有以下特质：

1.入睡快，10分钟左右入睡。

2.睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

3.无夜起或很少夜起，无惊梦，醒后很少记起梦境。

4.起床快，起床后精神好。

5.白天精力充沛，不困倦。

如能将深度睡眠维持2～4小时，足可供应一天所需“能量”。此外，有些人晚上熬夜，白天睡觉，错过最佳睡眠时间，即使睡足8小时，身体和精神也不能恢复到最佳状态。

人的起卧作息，须顺应四时之变

因此，在正确的时间睡觉，并提高睡眠质量，才是养生的头等大事。那么，最佳的睡眠时间是哪一段呢？

《黄帝内经》说：“天有昼夜，人有卧起……此人与天地相应者也。”人的起卧作息，须顺应四时之变。春三月，万物升发，宜“夜卧早起，广步于庭”；夏三月，万物生长，宜“夜卧早起，无厌于日”；秋三月，万物收敛，宜“早卧早起，与鸡俱兴”；冬三月，万物闭藏，宜“早卧晚起，必待日光”。

按《黄帝内经》的起卧法，春夏两季可以少睡点，六七个小时就够了。秋季睡眠时间适当延长，可睡七八个小时。冬季以藏为主，要睡足八个小时以上。

入睡早则亥时(21时～23时)，晚则子时(23时～1时)，起床则在日出前后。因此睡觉时间大约在亥时至次日卯时(5时～7时)，而黄金睡眠时间在亥、子、丑(1时～3时)、寅(3时～5时)四个时辰，即从晚上21时至次日5时之间。

为何古人特别重视这几个时辰的睡眠？《黄帝内经》说：“阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”一天当中，阴气最盛的时间是亥、子、丑三个时辰，古人认为是“一日之冬”。根据冬藏原则，这几个时辰必须要睡觉。而寅时虽然阳气渐长，但阴气仍盛，故仍需休息。

尤其是子时和丑时，正是足少阳胆经和足厥阴肝经当旺之时，是一天中最佳睡眠时间。如果要尝试4小时睡眠，最好要在这段时间。

《黄帝内经》说，人体的12腑脏皆取决于胆。胆经对应“相火”，而“相火”要归位，藏在肾水当中才能化生元气，这是人身的根本。假如这时不睡觉，“相火”就归不了位。长此以往，就会出现口苦、皮肤干燥、脸色发黄等状况，甚至会出现肾气虚寒之证。

《黄帝内经》又说，卧则血归于肝。假如长期丑时不睡，便会导致血不归肝，出现眼睛疲劳、视力衰退、烦躁易怒、头痛失眠等状况。

文\广州日报全媒体记者 钟葵