秋养生在于“收”和“养”

　　立秋，是24节气中的第13个节气，秋天的第一个节气。天气由热转凉，但气温还可能回升，甚至“秋老虎”也会虎视眈眈。海南医学院第二附属医院中医科主任王高岸提醒您关注秋养生。

　　王高岸称，秋气肃杀，这个“杀”字，古文也把它作为“降”字来解释，把降到地面而还没有降入到土下的热，压到土下。这个节气的特点，就是“降、收”。

　　《黄帝内经》中指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

　　因此，秋养生的重点，就在于“收”和“养”。

　　宜收，早睡早起敛阳气

　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。　　

　　宜养阴润肺

　　秋季干燥，气燥伤肺，而且肺与秋季相应，容易产生肺病，因此需要润燥、养阴、润肺。夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥，易伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、银耳、百合、乳品等柔润食物，以益胃生津。

　　另外，秋季气候特点是收、降，为人体最适宜进补的季节，秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等。

　　动静适度以养阳

　　立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此会感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。

　　此时，动生阳，适当的运动可有效驱除“秋乏”。可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，运动应避免量过大，选择柔和的爬山、慢跑、散步、八段锦、太极拳等，太阳照射不宜过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤。

　　艾灸、三伏灸

　　秋季是艾灸的好时节，立秋之后往往是三伏天的中伏、末伏，是养阳的好时节，尤其对虚寒体质之人，适合艾灸、三伏灸，冬天容易发病的虚寒性慢性疾病患者，可以通过艾灸、三伏灸等在这时候预防治疗。常用的穴位有大椎穴、关元穴、气海穴等。

　　立秋还要预防“秋老虎”

　　立秋是秋天的开始，往往炎夏的余热未消，处暑节气也在立秋之后，三伏天的中伏末伏也在这个时候，“秋老虎”还在虎视眈眈，天气也逐渐转向干热，还要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，还要预防感冒着凉，也不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。（科技日报记者 马珂）