春季吃豆胜吃肉

　　俗话说：“春吃豆胜过肉，预防三高还能瘦”，春季新鲜豆类大量上市，时令的鲜豆又嫩又香，正是营养品质最佳的时期。

　　就连疫情期间的官方饮食建议，也是让大家多吃点富含蛋白质的豆类食品。

　　下面是多位营养学家推荐给大家的4道春节豆类美食，让你吃的健康，吃的放心。

　　干豆类黄豆、黑豆、红豆

　　早餐不必只纠结于粉、面、馒头、包子等，家里有黄豆、黑豆、绿豆等干豆类，将它作为早餐比吃肉还营养。

　　黄豆、黑豆等蛋白质含量高达35%~40%，相当于肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。这类豆类蛋白在日常生活中替代部分动物性蛋白质（猪肉、牛肉），可减少动物性脂肪摄入过量的风险，在一定程度上可有效预防高血压，降低血脂，预防心血管疾病发生。这也是吃豆胜吃肉的由来。而干豆的另一分支：杂豆类（绿豆、红豆），则属于淀粉比较高的干豆类，日常可作为主食，它和黄豆是好搭档，合体成为“营养炸弹”。

　　鲜豆类荷兰豆、毛豆、豆角

　　蔬菜不必只纠结于白菜、青菜等叶子菜，偶尔可以换换口味，春季吃鲜豆，更营养健康。

　　春季蔬菜中，鲜豆类算是非常常见的，如毛豆、长豆角、四季豆、豌豆等等....，相较于其他蔬菜，它们蛋白质含量更高，并且富含维生素、矿物质和膳食纤维。并且一些鲜豆类，还可以有其他营养功效，比如，豌豆中富含的粗纤维，具有清肠、降低胆固醇、抗癌的作用...鲜豆类做法也非常多，如腊肠炒荷兰豆、豆角焖面、长豆角肉沫、茄子豆角等等，你最喜欢哪种？

　　鲜豆类黄豆芽、绿豆芽、豌豆芽

　　豆芽，清爽解腻、是肉类的好搭配。

　　豆芽水分充足，维C含量高，膳食纤维也不低，多吃点不仅能增加抵抗力还能润肠通便，况且跟肉类搭配，相得益彰，比如水煮肉片里加点豆芽，火锅里的配料，单作凉菜，炒面，炒饭等都用得上它。

　　豆制品类豆皮、豆干、豆腐

　　如果评选一个食物百变榜，那豆制品无疑是第一名。

　　豆制品的种类真的太多了，豆腐、豆皮、豆浆、腐竹、豆腐干.....，并且神奇的是，每一样味道、营养都很不错。

　　要营养？鲫鱼豆腐汤、小葱拌豆腐、原味豆浆……要口味？麻婆豆腐、腊味香干、腐竹烧牛腩……

　　不知道吃什么菜，那就别想了，豆制品是你的最好选择，它能让你吃一个月不带重样的。

　　肉价昂贵，买菜又不方便。如果不知道吃什么，那就买点豆类食材，比肉便宜，营养还不比肉差。这个季节吃，美容健康又长寿。

　　（华龙网综合）