国家射箭队教你居家健身

长期宅家不动，容易导致颈椎和腰椎不适，国家射箭队的体能教练组带来了一组健身动作，助您放松身体。

动作一：弓步转身

身体直立，双脚开立与肩同宽，左腿向前迈一步呈弓步姿势，双臂前平举，保持下肢不动，上半身向左侧转动，转至身体可以转动的最大幅度，停顿两秒后恢复至起始位，重复上述动作。需要注意的是，双臂要保持与地面平行，双臂夹角为90度。左右两侧转体分别练习10至15次为一组，做两组。

动作二：卧姿胸椎转动

侧卧于地面，大腿与小腿、大腿与躯干间夹角均为90度。双臂前伸与肩同高，双手合十。然后向另一侧转动躯干，双臂尽可能打开，停顿2秒后恢复到起始位。需要注意的是，在身体转动过程中，保持躯干位置不变。练习10至15次，做两组。

动作三：跪撑胸椎转动

身体呈跪姿，双臂置于胸部下方，手掌撑地。然后右手置于右侧耳根部，躯干向右缓慢转动，身体向右侧打开，转动到尽可能大的位置，恢复到起始位。注意，身体在转动过程中速度适中，保持好幅度。练习10至15次，做两至三组。（ 实习记者 卓然）