孩子居家学习 室内运动这样选择

人民网成都3月24日电 从新冠肺炎疫情开始至今，大家已经在家宅居多日，家长们是否会担心孩子缺乏运动身体素质变差？又是否苦于不知道如何指导孩子适当锻炼？今日，成都市疾控中心就学生如何选择合适的室内运动进行了讲解。

室内运动的选择

1.运动期间安全第一。家长要为孩子选择合适的室内运动场地和运动鞋袜，保持地面干燥防止滑倒，尽量移开室内障碍物，运动过程中时刻关注孩子的状态。

2.要尝试多种多样的运动形式。例如，有氧亲子健身操等有氧运动可以提高心肺耐力，减少机体脂肪堆积；哑铃、弹力带等抗阻运动可以增肌、强壮骨骼和关节、预防心血管疾病；瑜伽等柔韧性运动可以改善神经与肌肉系统的协调性，增加韧带力量。

3.合理安排时间，坚持每天规律运动。每天累计运动时间至少1小时，每次运动不少于10分钟。抗阻练习每周安排2～3次，柔韧性练习随时可以进行。

注意事项

1.运动前要进行简单的热身，比如肌肉拉伸、伸展运动等。

2.运动中要讲究循序渐进，逐渐增加强度和运动量。

3.运动后不要忘记进行拉伸和放松。

4.运动过程中和运动结束后都要适量补充水分。

5.如果住在楼房，请选择不会带来明显响动的运动方式，以免影响楼下住户生活。

其他锻炼方式

除了运动锻炼，家务劳动也可以起到健身效果。多多鼓励孩子帮家长做些力所能及的家务，例如打扫卫生、整理房间、洗碗等，减少孩子每天静坐的时间，增强家庭责任感。