孩子在家上网课 这样做能有效护眼

　　昨日，教育部全国综合防控儿童青少年近视专家成员、重庆医科大学附属儿童医院眼科皮练鸿教授，就网课期间大家关心的视力健康问题给出如下建议。

　　学习工具这样选

　　有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。其次，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

　　学习时长要控制好

　　观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟。

　　看电子产品姿势要正确

　　观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

　　观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

　　眼睛要多看远处

　　课间休息时，眼睛要多看远处。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。坚持做眼保健操，同时活动一下躯干和四肢。“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。

　　此外，合理的饮食（均衡营养，不挑食，少吃甜食）和充足的睡眠（小学生每天10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时睡眠时间）也非常重要。（重庆晨报·上游新闻记者 宋剑）