复工返岗 做好心理建设的同时也要注意个人防护

近日来，多地陆续复工，出行人数日渐增多。在疫情尚未结束之时，出行期间做好个人防护可马虎不得。

【复工前失眠咋整？先睡心，后睡眼】

疫情与长假同步到来、信息过载、生活与工作界限模糊，也让更多人打乱了原有的睡眠节奏，这不，近日小编还从朋友圈看到一些人因为第二天就要出门复工，而失眠睡不着，其实，在医学上，根据失眠持续时间长短划分失眠，有短暂性失眠、短期性失眠和慢性失眠。广东省中医院心理睡眠科主治医师曾慧梅介绍，失眠也是一种主观体验。

因此有可能一部人出现出现睡眠节律问题，可能也是因为之前长期“宅”在家，打乱了“生物钟”，要调整好自己的心态和状态，切忌不建议盲目使用一些保健品，曾医生就强调，离开医生指导盲目用药可能产生耐药性、成瘾性。要结合自己的实际睡眠体验做睡眠环境调整，更重要的是做好睡眠的心理准备，即“先睡心，后睡眼”。

建议在返工前，一定要调整好作息——

饮食作息：参照正常上班来管理日常起居生活，以适应重回工作岗位的要求。

知识准备：了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息。减少担心被传染的不必要的焦虑。

病毒防护：准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西。

【复工后如何做好心理建设？】

专心工作：工作时间不做与工作无关的事情，集中精力做好本职工作。工作时间，如非工作之需，不看手机，不浏览与工作无关的网页信息等。

适当了解疫情：工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况。

不交流负面信息：同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息。

少走动不聚会：只到自己的工作单位和岗位，做好本职工作，工作中尽量减少人员间的近距离接触，充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径。下班后不聚会，尽量减少与更多人的接触。

保持与家人的联系：每1-2天，与异地家人保持一次互通安好的沟通。

积极自我鼓励：疫情下正常工作，对自己而言是一个历练和学习的机会，积极的自我鼓励可以提升自我价值感。

主动求助：工作中如有身心不适，要积极主动求助，不带病（生理疾病、心理困扰）工作。

而随着复工复产,规律的睡眠与生活提上日程,但熬过的夜,失过的眠不是吞褪黑素就能完美解决的。专家建议从失眠、熬夜原因入手解决问题,对恢复睡眠保持信心,不可盲目、跟风用药。

【出行时 这份防护小知识请查收】

外出复工的市民朋友了，除了做好心理建设外，也一定要做好个人防护工作，比如，在外出过程中，应保持良好的卫生习惯，全程佩戴口罩，保持手卫生，乘车时推荐戴手套。如果有公共场所监测体温，也要主动配合体温检测。

对于没有乘坐私家交通工具的市民，建议要尽量避免接触其他人员。以下是个人出行乘坐交通工具时的防护建议：

（综合自人民网健康频道、广州日报、新快报）