健康小贴士：长时间居家别忘了活动颈部

疫情期间，大家长时间居家久坐，或者以不良姿势看电脑、电视、手机已经成为常态，这会对颈椎、腰椎、视力造成损害。

颈部肌肉每天支撑着头部，很容易疲劳或损伤。颈部运动是小运动，却能带来大健康，根据国家体育总局社会体育指导中心有关专家的示范，简单的几个颈部运动动作，可有效改善血液循环，充分放松颈部。

动作一：颈部摆动。第一步，端坐于椅子前端，双手轻放于大腿上，颈部放松，目视前方，上身保持不动。第二步，左右转动，头缓慢转向左侧，接近最大限度，朝左看，保持5-10秒，头部回正，然后缓慢转向右侧，保持5-10秒，左右各转动8-10次。第三步，上下运动，颈部前屈，伸直背脊，尽量使下颌靠近胸部，保持5-10秒后，头部回正。缓慢抬头，将头部向后仰，维持伸直背脊姿势不动，直到喉部的肌肉绷紧，保持5-10秒，头部回正。前屈上抬为一组，重复8-10组。

动作二：颈部拉伸。将左手背在身后，将左肩向下沉，右手扶住左侧头部向下压，保持5-10秒，放下双手，头部回正，换反方向拉伸。两侧各拉伸一次为一组，重复8-10组。

动作三：环绕颈项。端坐于椅子前端，双手轻放于大腿上，颈部放松目视前方。缓慢转动头部，注意力集中在颈部，从左至右环绕一周，再从右往左环绕一周，一次为一组，重复8-10组。注意动作应缓慢，以稍感酸胀为好。

实习记者 邓方佳