这些信号提醒你要赶紧运动了

　　一直待在家里懒得动？如果你的身体出现了这些信号，那就要注意啦，是身体提醒你要赶紧运动了！

　　要警惕身体出现的这些信号

　　1.每天很早就醒了，但没多久又开始困。

　　2.跳十分钟左右的健身操就大喘气，喘到说不出话。

　　3.晚上睡不着，睡眠质量差，多梦，偶尔失眠。

　　4.半夜醒来难入睡，工作、学习时却很容易犯困。

　　5.天天面对电脑久坐，中午趴桌睡，晚上熬夜。

　　6.身体素质变差，爱感冒，爱生病。

　　7.腿向后踢，踢不到自己的臀部。

　　8.没做什么事，依然感到身体疲累，哈欠连天。

　　9.变懒，不想动、不想说话，保持静止状态都会觉得累。

　　10.食欲不振，没胃口或食后胃脘或腹胀。

　　11.情绪波动大，脾气变差，常常控制不住自己的情绪。

　　12..易忘事，记忆力下降，本来想做什么，但是一会就忘记了。

　　13.身材走形，将军肚早现，弯腰手掌触地困难，自己剪脚趾甲吃力。

　　14.会时常陷入焦虑中。

　　如何科学运动

　　1.运动方式要因人而异

　　每个人体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的，找到适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康，需要进行中等强度的运动，如快走、擦地等，每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

　　2.坚持循序渐进

　　每一次运动前要做好准备活动，充分热身。运动时间、运动强度要由小到大，以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动，以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5～10分钟。（华龙网综合）