医生编排健身操 大家赶快做起来

　　扫扫二维码 看付珞医生 示范健身操

　　在家待久了腰酸背痛，肩颈难受；光吃不动体重飙升，还腹胀便秘；每天不是坐着就是躺着，免疫力下降，痛风、腰椎间盘突出的毛病也复发了……看到这些毛病，你是不是内心强烈共鸣？为了做好疫情防控，这半个多月来很多市民都宅在家里减少外出，时逢春节吃得好动得少，身体上的不良反应可能会一个个冒出来。市三医院胃肠微创中心＆肥胖与代谢性疾病中心主治医师付珞编了一套在家就能做的健身操，帮助大家缓解肌肉疲劳，加快代谢，增强体质。

　　付珞介绍，最近这段时间，大家普遍都在家里久坐久卧，看电视玩手机，到点就吃饭，还吃得特别好，几天下来就觉得身体毛病多起来了。大鱼大肉再加上运动量大幅降低，可能导致多方面的问题，首先是肠胃蠕动减慢，腹痛腹泻便秘会找上你，严重的还会导致胰腺炎、胆道疾病。其次就是大家感受最明显的肥胖问题，能量摄入多消耗少自然就要发胖，都说每逢佳节胖三斤，但今年的特殊情况，可能大家都胖了不只三斤。同时，代谢紊乱还会导致痛风、糖尿病、三高，有些患者可能会发现相关指数激增，吃药都无法控制，这时就需要及时前往医院就诊。

　　在家里待着，很多人都是“葛优躺”一整天，长时间保持一个姿势我们的肌肉会紧张疲劳，躺着坐着这种看似舒服随意的姿势会增加肌肉负担，长此以往会导致局部肌肉疼痛，严重的还会有活动障碍，例如突然就发现自己弯不下腰了，骨关节疼痛难忍等等。付珞告诉记者，“宅”久了还会让我们的心肺功能减弱，根据相关研究，人连续躺三天，心肺功能会下降20%到30%，人的免疫力也会随之下降，抵抗细菌、病毒的能力也随之降低。

　　为了帮助大家找回状态，付珞编了一套在家就能做的健身操，动作简单，利用桌子、板凳就可以做。这套操能让大家加强有氧锻炼，消耗能量，还能加快胃肠蠕动，改善消化不良等症状，一起来，赶紧跟着他做起来吧。（记者 杜文婷 文/图）