大雪已過，寒冬將至！

　　大雪，是二十四節氣中的第21個節氣，冬季的第三個節氣，標志著仲冬時節正式開始。大雪節氣與小雪節氣一樣，是反映氣溫與降水變化趨勢的節氣，大雪節氣的特點是氣溫顯著下降、降水量增多。

　　寒冬將至，那我們應該如何養生呢？成都市第二人民醫院康復醫學科醫生梁爽來告訴你。

　　節氣養生：

　　大雪節氣寒氣下沉極重，陽熱斂降頗深，陽氣潛藏，陰氣頗盛，天人相應，人體也是如此。此時養生重在溫腎護陽，注重心神和身形的閉藏調護。當順天地之勢，早睡晚起，減少戶外活動，避免大汗淋漓，養護陽氣，同時可吃滋陰的食物，潤澤身體內的陽氣。

　　起居養生：

　　大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

　　冬季宜早睡晚起，待日出后再起床，能躲避嚴寒，涵養人體陰氣。冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。

　　大雪節氣的特點是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

　　運動調養：

　　冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力項目最適宜。同時，盡可能減少足球、籃球、網球、羽毛球等對抗類運動。

　　冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。

　　遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內進行。

　　節氣飲食：

　　大雪是“進補”的好時節，素有“冬天進補，開春打虎”的說法。冬天進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善﹔還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精。冬季食補應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。

　　大雪節氣，是養生的大好時機，但進補要適度。專家建議，大雪之后的飲食宜“增苦忌咸”，尤其要少吃過咸的食物。選擇食補的人群，可多吃蘿卜、白菜等日常食用的蔬菜，肉類也宜選擇豬肉、魚類或者羊肉，而如果想經常食用紅棗、荔枝、桂圓、枸杞等藥食兩用的食品，最好咨詢醫生，據情選食。（記者 李丹）

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