三個小方法，幫你科學緩解便秘

　　便秘最喜歡找老年人的麻煩，據統計，約有1/3的老年人經常發生便秘。為什麼老年人容易便秘?

　　廣州市紅十字會醫院中醫科主管護師劉靜娜介紹，隨著年齡增大，老年人的腸道和肛門因功能下降導致腸蠕動減慢，排便無力。很多老年人沒有養成排便的習慣，進食少，飲水少﹔而且飲食過於精細，也容易導致排便困難﹔最后，便秘還涉及腸道的病變，與老年人每天吃的藥物等也相關。

　　劉靜娜表示，很多老人因為便秘，時常腹痛腹脹，吃不下睡不著。有些老人因便秘就使勁用力排便，容易導致排便時暈厥、排便后加重痔瘡或引起肛裂等問題﹔長時間的便秘還會導致糞便瀦留，影響腸胃功能，嚴重者還會誘發心腦血管疾病、腫瘤等問題。

　　便秘這件事，很多老年人都有一點誤解，覺得隻要每天排便就沒事，對排便量和舒適度從不在意。實在太困難的時候，一顆開塞露就解決了，再不行吃吃藥找找偏方，往往沒有科學排便的意識。“這樣做治標不治本，長此以往隻會加重便秘。”劉靜娜介紹三個小方法，幫你科學緩解便秘。

　　方法一：食療

　　多喝水！每天需要保証1500-2000毫升的飲水量，同時還可以適量進食蜂蜜、番薯湯等潤腸食物，多吃蔬菜水果和粗糧雜糧等富含纖維的食物。

　　方法二：多運動

　　散步法：最安全最適合老年人每天堅持的運動是散步，餐后一到兩小時進行，每次半小時左右，身體好的還可以選擇快走。

　　按摩法：每天睡醒和睡前，取仰臥位，雙腿屈曲，雙手重疊做順時針腹部按摩，每次約10分鐘。

　　提肛法：吸氣時肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆，反復多次。

　　方法三：改善如廁習慣

　　如廁時不要使用手機，特別是老年人很容易因此引起腦供血不足。老年人建議使用坐廁，身體前傾約30-45度，用科學的姿勢排便。

　　劉靜娜提醒，如果以上三種方法都不能解決問題，則需要求助專業醫生。（全媒體記者張青梅 通訊員盧從斌、孫冰倩）