經常熬夜的你 可以多吃這些食物減輕熬夜的傷害

　　大家都知道，熬夜對身體的危害非常之大，但是，熬夜可以說是非常普遍的現象了，為減輕熬夜的傷害，小編推薦“夜貓子”們多吃這些食物，從營養的角度出發，來緩解這些危害。

　　動物肝臟

　　動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

　　肝臟含鐵豐富，鐵質是產生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤，有益於皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。

　　富含B族維生素的食物

　　維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。

　　夜貓子在熬夜前，食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補充方法。它能緩解你在熬夜中產生的壓力，起到預防疲勞的作用。

　　豬瘦肉

　　豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。

　　因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應為1~2兩便可，可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。

　　櫻桃

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

　　橙子

　　橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對於長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。

　　另外橙子中的果膠物質的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對於熬夜的男人而言可適當的多吃些橙子。

　　蘋果

　　蘋果有百果之王的美稱，特別是對於經常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對預防肥胖，促進排便也都是會有很大的幫助的。

　　另外蘋果中豐富的果膠還有促進排泄防止動脈硬化的作用，特別是對於久坐的IT男，熬夜加班后來一個蘋果更可補充體力，同時還能有效的預防肥胖。

　　葡萄

　　熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護肝臟的作用。因為葡萄的抗氧化程度相對較高，因此多吃葡萄就可減少因為熬夜給肝臟造成的老化現象。

　　鮮葡萄中的黃酮類物質，能“清洗”血液，防止膽固醇斑塊的形成，但若將葡萄皮和葡萄籽一起食用，對心臟的保護作用更佳。

　　西蘭花

　　西蘭花中礦物質、維生素C和胡蘿卜素的含量特別高，可以及時補充熬夜加班后所缺少的礦物質，對於長期面對電腦工作的人還可以防輻射。還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜中的主要營養素是β-胡蘿卜素，能增強人體免疫力，有抗癌作用，並可減輕癌症病人的化療反應，對多種臟器有保護作用。

　　如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，就要注意保護視力, 而胡蘿卜素可以有效的防止視覺疲勞，避免視力退化。

　　枸杞子

　　枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。

　　因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

　　鈣質

　　豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。

　　燒排骨湯、鬆魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

　　以上這些的這些美食雖對身體有益，但食物解決不了根本問題，為了我們的健康，小編還是建議大家每天11點之前入睡，避免熬夜。

　　（華龍網綜合）