中秋國慶長假作息宜張弛有度 養生跟著月亮走

　　國慶節，是全民共歡慶的大節日;中秋節，是象征團圓的傳統佳節。巧合的是，今年這兩個節日同時出現在10月1日這一天。據了解，在21世紀，這種巧合僅出現4次，上一次是2001年，另外兩次是2031年和2077年。

　　在雙節到來之前，很多人早早就做好了假期規劃：和家人團聚賞月、結伴出游、尋覓美食、追劇、看電影、睡到自然醒……把8天長假的節目安排得滿滿當當。同時，很多專家也早早地提醒大家，長假期間，不能忽視了對自身的健康管理。

　　月之陰晴圓缺如何影響人之陰陽盛衰

　　今年的中秋國慶長假，正值中秋滿月至下弦月之時，養生保健有兩個重點：一是順應季節變化調整起居飲食﹔二是留意月亮的陰晴圓缺對人體健康的影響。

　　秋天的氣候特點是干燥，但有溫燥和涼燥之分。今年9月22日秋分之前，尚有暑濕余氣，外界邪氣多為溫燥。秋分之后，我國大部分地區已進入涼爽的季節。俗話說，“一場秋雨一場寒”，隨著陣陣秋風襲來，寒涼漸重，多為涼燥。

　　飲食方面，重在益肺潤燥，原則是“少辛，增酸，忌寒涼”。“少辛”即盡量少吃辛辣食物，以防加重涼燥之氣，耗損津液。“多酸”是要適當多吃蘋果、柿子、橘子、葡萄、梨子、檸檬等水果。

　　精神調養方面，因秋天易生愁緒，最主要是保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，以適應秋天“容平”之氣。

　　一些人之所以出現長假后憂郁症、焦慮症、狂躁症、強迫症、密集恐懼症、社交恐懼症等，就是因為沒有進行精神調養。

　　而月亮的陰晴圓缺，對人體陰陽之氣的盛衰消長、經脈氣血的循環流注等有明顯的影響。

　　月亮盈虧變化的周期，叫“朔望月”，分為朔日(新月)、上弦月、望日(圓月)、下弦月。朔日是農歷的每月初一，上弦月在每月的初七前后，望日在每月十五前后，下弦月則在每月二十三左右。

　　《黃帝內經》說：“月始生，則血氣始精，衛氣始行﹔月郭滿，則血氣實，肌肉堅﹔月郭空，則肌肉減，經絡虛，衛氣去，形獨居。是以因天時而調血氣也。”

　　又說：“人與天地相參也，與日月相應也。故月滿則海水西盛，人血氣積，肌肉充，皮膚緻，毛發堅，腠理郄，煙垢著，當是之時，雖遇賊風，其入淺不深。至其月郭空，則海水東盛，人氣血虛，其衛氣去，形獨居，肌肉減，皮膚縱，腠理開，毛發殘，膲理薄，煙垢落，當是之時，遇賊風則其入深，其病人也卒暴。”

　　意思是，人在月缺時氣血較虛，肌膚鬆弛，腠理開泄，此時遇到賊風邪氣的侵襲，易患急重之病。月圓時氣血比較旺盛，肌膚致密，腠理汗孔閉合，此時人體即使遇到外界病邪的侵襲，也多為表証，不會太嚴重。

　　但由於望日人體白天陽氣旺盛，夜間陰氣充盈，血氣上浮，易導致頭痛、頭昏、失眠、多夢等，另一方面，高血壓病、腦出血、上消化道出血、支氣管擴張咯血等病也容易在此時發作和加重。

　　保健攻略

　　中秋國慶圓月之時，可適當吃喝玩樂，並加強運動，但飲酒要適量，少食辛辣或過於溫補的食物。高血壓患者、腦血管疾病患者應注意靜養，穩定情緒，保持平和心態，切勿太興奮。

　　從10月1日到10月8日，是從圓月到下弦月之時，月亮由圓到缺，月光由亮到暗。人體的氣血也逐漸衰減，表現為精神、體力較差，機體抵抗力較弱。

　　10月5日后，大家已經玩樂了好幾天，身體開始疲倦，此時受下弦月影響，精神和抵抗力都會大打折扣。

　　因此不管是居家還是旅行，都要注意飲食和休息睡眠，盡量減少運動量，避免太奔波。氣血不足、脾胃虛弱的人，此時可適當進行食補或藥補。

　　此外，總結以往的經驗教訓，國慶長假的保健攻略主要有以下幾點：

　　1.吃喝須有度，切忌暴飲暴食。

　　2.出門旅游慎防疾病侵襲，須帶必備藥品。

　　3.作息須有規律，切忌黑白顛倒﹔補覺莫過頭，不要擾亂生物鐘。

　　4.健身莫太劇烈，尤其是平時運動少的人，不宜進行長時間的劇烈運動。（廣州日報全媒體記者 鐘葵）