每天睡4小時，值得借鑒嗎？古人自有答案

近日，搜狐董事局主席兼CEO張朝陽在《財新時間》一期節目中表示，現在自己每天隻睡4個小時，堅持2年了，效果特別好。真有“短睡基因”嗎？每天睡4小時，值不值得借鑒？古人自有答案。

真的有“短睡基因”嗎?有的

張朝陽每天的這4個小時睡眠還不是連續的，中間還隔了1個小時。他說這樣“又睡得少，又睡得好，突然發現有很多的時間，可以做很多的事情”，還建議大家都試一試。此言一出，立刻引發熱議，支持者說：“越優秀的人越努力！”反對者說：“不提倡這種，一般人身體扛不住。”

真有“短睡基因”嗎？每天睡4小時，值不值得借鑒？據研究發現，人類確實可能存在“短睡基因”，但這類人的比例隻佔人口總數的1%∼3%。對於絕大多數人來說，不可輕易嘗試4小時睡眠。

衡量一個人的睡眠是否充足，取決於2個因素：一是時間長短，二是睡眠質量。

睡眠質量好的人，有以下特質：

1.入睡快，10分鐘左右入睡。

2.睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

3.無夜起或很少夜起，無驚夢，醒后很少記起夢境。

4.起床快，起床后精神好。

5.白天精力充沛，不困倦。

如能將深度睡眠維持2∼4小時，足可供應一天所需“能量”。此外，有些人晚上熬夜，白天睡覺，錯過最佳睡眠時間，即使睡足8小時，身體和精神也不能恢復到最佳狀態。

人的起臥作息，須順應四時之變

因此，在正確的時間睡覺，並提高睡眠質量，才是養生的頭等大事。那麼，最佳的睡眠時間是哪一段呢？

《黃帝內經》說：“天有晝夜，人有臥起……此人與天地相應者也。”人的起臥作息，須順應四時之變。春三月，萬物升發，宜“夜臥早起，廣步於庭”﹔夏三月，萬物生長，宜“夜臥早起，無厭於日”﹔秋三月，萬物收斂，宜“早臥早起，與雞俱興”﹔冬三月，萬物閉藏，宜“早臥晚起，必待日光”。

按《黃帝內經》的起臥法，春夏兩季可以少睡點，六七個小時就夠了。秋季睡眠時間適當延長，可睡七八個小時。冬季以藏為主，要睡足八個小時以上。

入睡早則亥時(21時∼23時)，晚則子時(23時∼1時)，起床則在日出前后。因此睡覺時間大約在亥時至次日卯時(5時∼7時)，而黃金睡眠時間在亥、子、丑(1時∼3時)、寅(3時∼5時)四個時辰，即從晚上21時至次日5時之間。

為何古人特別重視這幾個時辰的睡眠？《黃帝內經》說：“陽氣盡，陰氣盛，則目暝﹔陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”一天當中，陰氣最盛的時間是亥、子、丑三個時辰，古人認為是“一日之冬”。根據冬藏原則，這幾個時辰必須要睡覺。而寅時雖然陽氣漸長，但陰氣仍盛，故仍需休息。

尤其是子時和丑時，正是足少陽膽經和足厥陰肝經當旺之時，是一天中最佳睡眠時間。如果要嘗試4小時睡眠，最好要在這段時間。

《黃帝內經》說，人體的12腑臟皆取決於膽。膽經對應“相火”，而“相火”要歸位，藏在腎水當中才能化生元氣，這是人身的根本。假如這時不睡覺，“相火”就歸不了位。長此以往，就會出現口苦、皮膚干燥、臉色發黃等狀況，甚至會出現腎氣虛寒之証。

《黃帝內經》又說，臥則血歸於肝。假如長期丑時不睡，便會導致血不歸肝，出現眼睛疲勞、視力衰退、煩躁易怒、頭痛失眠等狀況。

文\廣州日報全媒體記者 鐘葵