專家教你“腹式呼吸法”調整呼吸緩解焦慮 值得一練

　　▲董理教病人做腹式呼吸

　　疫情爆發，不少市民在長時間佩戴口罩后，會出現呼吸不暢的現象，該怎麼應對？

　　昨天，市急救醫療中心急診部護士董理和吳豪杰，介紹了能緩解呼吸困難、輔助呼吸系統后期康復的“腹式呼吸法”。

　　對新冠肺炎重症患者也有效果

　　今年5月，市急救中心急診部接收了一位58歲的患者汪阿姨，當時患者情況比較危急，進了急診重症監護室，還上了有創呼吸機輔助呼吸。治療過程中，董理幫助汪阿姨進行呼吸練習：“我向患者介紹了腹式呼吸法，通過訓練效果相當不錯，呼吸比以前順暢多了。”

　　事實上，這樣的情況不僅是對慢性阻塞性肺炎的治療，今年隨“重慶重症護理支援隊”支援武漢的吳豪杰也讓患者做過類似的訓練：“我們在對新冠肺炎重症患者的護理中，發現練習腹式呼吸可有效緩解呼吸困難，不僅讓病人改善了肺活量，還有效減少了肺部感染。”

　　腹式呼吸適用於多種病症

　　事實上，腹式呼吸不僅可幫助慢阻肺、新冠肺炎等呼吸道系統疾病的治療，還有三種病症也可使用腹式呼吸進行康復治療。

　　一是高通氣綜合征。可對患者進行腹式呼吸訓練，以緩解他們過度通氣和精神緊張的症狀。

　　二是原發性高血壓。腹式呼吸可改善自助神經系統的功能，提高副交感神經的張力，提高肺通氣和學氧含量，這些功效都對緩解焦慮和心理壓力有良好作用。

　　三是功能性消化不良。腹式呼吸通過膈肌的上下運動，擴大胸腔容積，增大肺部的攝氧量，從而使血氧含量增加﹔同時會加強對腹腔臟器的按摩，有利於消化系統功能的改善﹔還可使心率下降,有利於情緒的平穩。

　　吳豪杰表示，最近不少市民反映長期佩戴口罩導致呼吸不暢，其實也可通過腹式呼吸來緩解：“如果長期戴口罩導致呼吸不暢，可找一個人煙相對稀少的地方，進行腹式呼吸的練習，因為腹式呼吸可調整呼吸、緩解焦慮，所以一般多練幾次就能有效緩解身體不適。”

　　腹式呼吸法應循序漸進

　　腹式呼吸法應如何練習？董理介紹了分解動作。

　　首先慢慢用鼻子吸氣，雙手或單手輕輕放在腹部，吸氣時腹部放鬆，使手放置部位的腹部逐漸向外膨出，此時不要停止，仍然用力持續吸氣直到感覺腹部凸起﹔然后屏住氣息4秒，感受身體的緊張﹔接著緩緩將氣呼出，手可微微向上，向內按壓，使膈肌上抬，促進氣體排出，呼氣時要慢且長，並不要中斷，直到腹部收縮凹入為止。

　　董理提醒，學習腹式呼吸法應循序漸進：“初練時可能不太習慣，需循序漸進的訓練。第1周每天可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒時間將氣呼出，如此連續重復十遍﹔第2周每天呼與吸時間可各延長5至8秒﹔第3周裡將呼與吸各延長8至10秒，存氣的時間也可相應加長。通過長時間的鍛煉，腹式呼吸可形成一種習慣，走路、坐或躺時，都可自如地進行腹式呼吸。”

　　（重慶晚報-上游新聞記者 趙映驥 攝影報道）

　　鏈接

　　腹式呼吸四大好處

　　值得一提的是，腹式呼吸除了可進行康復治療，對普通人也有很多好處：

　　第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

　　第二，可改善腹部臟器的功能。改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。

　　第三，促進腸蠕動，腹式呼吸是最有效的通便藥，此外對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

　　第四，對安神益智有好處，對調節大腦的興奮或抑郁度、養心安神都很有好處。