腳底疼難自愈 足底肌膜炎治療有妙招

日前，喜歡運動的王女士一早起床時腳剛一著地，腳后跟和足底頓覺一陣刺痛，試著活動了一會兒痛感才慢慢緩解。因為痛感不是十分強烈，王女士兩個多月來一直忍著沒去醫院，以為過段時間后會自然好轉。誰知足底痛反復出現，尤其在步行后和穿硬底鞋時，疼痛格外強烈。到廣州市紅十字會醫院康復醫學科就診，王女士才了解到這種病症醫學上叫“足底肌膜炎”。

廣州市紅十字會醫院康復醫學科劉文權副主任技師介紹，足底肌膜炎常發生於運動員和喜歡運動的人（特別是彈跳動作或暴走）、扁平足、高弓足和喜歡穿高跟鞋的人身上。臨床常見的足底疼痛，除了扁平足外，足底筋膜炎也能表現出相似的症狀，是足底長期承受超負荷的壓力，把足底筋膜綁得過緊造成慢性損傷，引起無菌性炎症的疼痛。

劉文權表示，造成足底肌膜炎的原因是跟腱和小腿肌肉太緊，對足底筋膜產生牽引，足底筋膜炎很難自愈，需進行按摩並輔助儀器治療，炎症消除才能解除疼痛。

1.儀器治療

物理因子治療方面主要是選擇消炎鎮痛、促進血液循環、鬆解粘連的超短波、超聲波（可輔以扶他林乳膠）、蠟療、中頻電療等等，急性期冰敷的效果更佳。

2.運動康復治療

劉文權介紹，治療足底肌膜炎在家康復的方法非常簡單：

動作一、推牆拉筋

雙手推牆並曲一腿，另一腿向后繃直拉伸2分鐘，等同於乳酸跑訓練耐力一樣，要達到2分鐘讓跟腱和足底筋膜得到充分訓練，讓炎症有反應。雙腿交替動作做6組。

動作二、腳心踩網球

使用一個網球或高爾夫球，踩在足弓處並來回滾動，每次4-5分鐘，可利用看電視、看書或用電腦的時間，反復多次練習。

這個動作可讓足底肌膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會在入睡后緊繃，並在夜間縮短，因此清晨時疼痛感最強烈。（廣州日報全媒體記者張青梅 通訊員盧從斌、郭姣璐）