成都市疾控中心專家提示：做好居家防控 保持身心健康

　　成都市疾控中心健康教育科主任醫師劉熹(右）、主管醫師葉曉舸

　　日前，成都市發布通告，要求全市城鎮居住小區（院落）、農民集中居住區、農村散居院落實行限制外來人員進入的封閉式管理，這也意味著我們的生活和出行都將受到一定程度的影響。為此，成都市疾控中心健康教育科主任醫師劉熹、主管醫師葉曉舸為大家准備了這一時期的防護攻略。

　　居家防控不放鬆

　　1.盡量避免親朋聚會或串門走動，減少不必要的外出活動，進入公共場所要正確佩戴口罩，並主動配合工作人員做好體溫檢測。

　　2.外出或下班回家后及時用洗手液或肥皂流水洗手，或者隨身攜帶含酒精的免洗手消毒劑，不方便洗手時可以用來清潔雙手。

　　3.疫情結束之前，應保持常態通風，如無法做到，要保証每日至少通風2至3次，每次20至30分鐘，通風時注意保暖。居室保持清潔整齊，通常情況下不需要使用消毒劑進行日常消毒。

　　健康生活要保持

　　1.規律作息，生活規律對健康十分重要，學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行，成人一般每天需要7至8小時睡眠，兒童青少年則需要更多睡眠。

　　2.合理膳食，均衡營養，膳食應以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。戒煙限酒，不要暴飲暴食，避免高鹽、高油、高糖食品攝入。

　　3.適量運動既能增強自己的體質和抵抗力，也能調動身體活力。可以根據個人的身體狀況選擇適合自己的室內運動方式、強度和運動量，如踢毽子、瑜伽、俯臥撐、深蹲、平板支撐等。

　　心理健康不恐慌

　　1.面對持續的疫情防控，有些人容易產生心煩意亂、緊張焦慮等負面情緒，甚至出現惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢等不適症狀。

　　當出現上述反應時，不要驚慌，不要過度擔心，一是可以通過向自己信任的家人和朋友陳述自己的心理反應，得到他們的安撫和理解﹔二是做一些自己喜歡的事情分散注意力，不過度關注疫情﹔三是嘗試一些平時沒做過的新事物，如學做糕點或某種菜肴、畫畫等。學習新事物能夠收獲不一樣的樂趣和平靜。

　　2.如果發現自己處於高度焦慮中，甚至出現肌肉緊張、不自主的身體震顫或發抖，胸悶氣短、呼吸困難、全身無力、無法入睡等不適症狀，請有意識地讓自己放鬆，你可以通過深呼吸、唱歌、放聲大喊、洗熱水浴、聽音樂等方式讓自己肌肉鬆弛、精神放鬆，從而改善症狀。

　　如果這些症狀持續存在，無法自行緩解，請前往醫院尋求心理醫生的幫助。

　　記者 王靜宇 文/圖