醫生編排健身操 大家趕快做起來

　　掃掃二維碼 看付珞醫生 示范健身操

　　在家待久了腰酸背痛，肩頸難受﹔光吃不動體重飆升，還腹脹便秘﹔每天不是坐著就是躺著，免疫力下降，痛風、腰椎間盤突出的毛病也復發了……看到這些毛病，你是不是內心強烈共鳴？為了做好疫情防控，這半個多月來很多市民都宅在家裡減少外出，時逢春節吃得好動得少，身體上的不良反應可能會一個個冒出來。市三醫院胃腸微創中心＆肥胖與代謝性疾病中心主治醫師付珞編了一套在家就能做的健身操，幫助大家緩解肌肉疲勞，加快代謝，增強體質。

　　付珞介紹，最近這段時間，大家普遍都在家裡久坐久臥，看電視玩手機，到點就吃飯，還吃得特別好，幾天下來就覺得身體毛病多起來了。大魚大肉再加上運動量大幅降低，可能導致多方面的問題，首先是腸胃蠕動減慢，腹痛腹瀉便秘會找上你，嚴重的還會導致胰腺炎、膽道疾病。其次就是大家感受最明顯的肥胖問題，能量攝入多消耗少自然就要發胖，都說每逢佳節胖三斤，但今年的特殊情況，可能大家都胖了不隻三斤。同時，代謝紊亂還會導致痛風、糖尿病、三高，有些患者可能會發現相關指數激增，吃藥都無法控制，這時就需要及時前往醫院就診。

　　在家裡待著，很多人都是“葛優躺”一整天，長時間保持一個姿勢我們的肌肉會緊張疲勞，躺著坐著這種看似舒服隨意的姿勢會增加肌肉負擔，長此以往會導致局部肌肉疼痛，嚴重的還會有活動障礙，例如突然就發現自己彎不下腰了，骨關節疼痛難忍等等。付珞告訴記者，“宅”久了還會讓我們的心肺功能減弱，根據相關研究，人連續躺三天，心肺功能會下降20%到30%，人的免疫力也會隨之下降，抵抗細菌、病毒的能力也隨之降低。

　　為了幫助大家找回狀態，付珞編了一套在家就能做的健身操，動作簡單，利用桌子、板凳就可以做。這套操能讓大家加強有氧鍛煉，消耗能量，還能加快胃腸蠕動，改善消化不良等症狀，一起來，趕緊跟著他做起來吧。（記者 杜文婷 文/圖）