老人補鈣常吃這些食物 注意補鈣過度也有危害

　　一般老年人都會有缺鈣的傾向，如果不正確補鈣就會引起骨質疏鬆症等疾病出現。那該怎麼補呢？俗話說藥補不如食補，那麼中老年人補鈣食物都有哪些呢？

　　中老年人缺鈣的症狀

　　1、骨質疏鬆：缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導致骨質疏鬆，易引起骨折。

　　2、由於體內鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導致血管彈性降低，引發高血壓和動脈硬化，繼發冠心病及腦血管疾病等。

　　3、鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。

　　4、關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕及風濕性關節炎、關節積水;缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。

　　老人過度補鈣有哪些危害？

　　1、厭食症

　　過量補鈣會導致身體出現多種問題，因為大量的鈣劑進入到胃內就會經過胃酸的作用，然后離子化才能夠被吸收利用的，鈣離子形成消耗大量的胃酸，胃酸低引起食欲不振。有的鈣劑遇到酸還會形成二氧化碳，也是會出現飽腹噯氣症狀的。長期如此，就會引起厭食症的出現。

　　2、便秘

　　大量的碳酸鈣在胃內就會形成氧化鈣，進入腸道之后遇上鹼性環境就會形成碳酸鈣和磷酸鈣，這些鈣質是很難被腸胃吸收和利用的，那麼就會抑制腸胃的蠕動力，最后就會造成頑固性便秘的出現。

　　適合老人補鈣的食物

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪，都是良好的鈣來源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。（華龍網綜合）