6月21日是二十四節氣的第10個節氣——夏至。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，直射北回歸線，此時，北半球各地的白晝時間達到全年最長。

　　過了夏至，北半球各地的白晝開始逐漸變短。民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。我國唐代詩人韋應物的《夏至避暑北池》也曾寫到“晝晷已雲極，宵漏自此長”。

　　氣溫高、濕度大、不時出現雷陣雨，是夏至后的天氣特點。夏至的到來，意味著天氣會越來越炎熱，稍不留意容易引發不少疾病，因此成都市第二人民醫院中醫專家告訴你，此時的養生至關重要。

　　那麼，此時該如何養生？

　　起居養生：宜晚睡早起

　　夏至前后，人們身體明顯感覺疲乏燥熱和心悸氣短，食欲也會明顯下降。遵循以下幾條養生原則，可讓你愉快平安度夏。

　　起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。

　　夏至是陽氣最旺的時節，要順應陽盛於外的特點，注意保護陽氣，每天午睡半小時左右，一為避免炎熱之勢，二可消除疲勞，幫助我們保持良好的狀態。

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　夏季鍛煉宜選在清晨或傍晚天氣較涼爽，場地選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

　　飲食養生：勿貪食冰凍冷飲

　　炎熱季節人體的消化功能相對較弱，因此飲食以清淡為宜，不宜使用太多熱性食物、厚味肥膩之物，不要貪食冰凍冷飲。

　　夏至飲食調養應調理胃氣，可食用綠豆湯、清粥，食用新鮮、應季蔬果，例如冬瓜、空心菜、葡萄、西瓜等。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用，可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。不過苦味食物均屬寒涼、偏清瀉類，脾胃過於虛弱者不宜食用。

　　天氣炎熱，身體消耗水分大，因此還需及時補水。但應少喝冰涼凍飲，以免刺激腸胃，影響胃腸功能，造成厭食、消化不良、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

　　情志養生：要靜心、安心、調心

　　《黃帝內經》提出“春夏養陽”，養陽重在“養心”，而夏至養生的重點則在於“養心”。

　　養心不單純是養血肉之心，更重要的是養護心靈之心。首先要“靜心”，然后是“安心”“調心”，隻有真正做到這三個方面才能達到身心的平和，才能順應自然，讓生命力生生不息。

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，所以要保持神清氣和、快樂歡暢、心胸寬闊。像萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣脈的通泄。

　　切忌情緒大起大落、為小事大發脾氣，以免加重甚至誘發心臟病。保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。在萬物欣欣向榮的這個節氣，應有廣泛的興趣愛好，利用業余時間參加一些有意義的文娛活動，如果條件許可，還可以參加外出旅游、消夏避暑等活動。

　　陳彧 成都日報錦觀新聞記者 鄧曉洪

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