立秋過后，氣溫逐漸由升溫改為降溫。天氣雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力。秋季人體的新陳代謝逐漸減緩，是呼吸道和胃腸疾病的高發期。秋季萬物開始收斂，人的情緒也容易受到影響，容易出現憂郁、煩躁的情緒。因此，秋季養生，精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以養“收”為原則，貴在滋陰斂陽。

　　日前，國家中醫藥管理局召開“秋季中醫藥養生”主題發布會，有關部門負責同志和中醫藥專家出席，介紹秋季常見健康問題的中醫預防、調理、保健方法等內容。

　　“秋老虎”傷人怎麼防

　　夏秋交界之際，雖已立秋，還會出現短期炎熱天氣，老百姓俗稱“秋老虎”。應對不好的話，“秋老虎”也會傷人。對此，首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉表示，“秋老虎”時濕氣和暑熱沒有散盡，立秋以后有時會感覺身上燥熱，燥邪和暑熱聯系到一起，很容易造成“秋老虎”傷人的問題，造成頭暈等中暑症狀。

　　“預防是最重要的，午后高熱時盡量減少外出，穿一些透氣的衣服，在屋子裡面保持開窗通風，飲食上需要清暑祛濕，當然也要向預防秋燥過渡，可以煮一些綠豆薏苡仁粥等來緩解這樣的症狀，切忌辛辣刺激、冰冷的食品，避免傷及脾胃。”劉清泉說，起居上應該早睡早起，避免熬夜耗傷元氣。如果有時間的話，午后可以休息15—30分鐘恢復體力，清晨和傍晚的時候可以適當運動散步，打打八段錦，但是要減少劇烈的活動，運動后要喝一些溫開水。

　　出現了類似中暑症狀，怎麼來處理？“要分清不同的狀態，畢竟入秋的‘秋老虎’和真正的暑期還不一樣。”劉清泉說。

　　第一種情況，暑濕表現比較明顯，身熱、乏力，常伴有胸悶不舒、腹脹便溏、口苦、食欲不佳。這種情況下，可以取新鮮的荷葉，剪碎了，用薏米綠豆適量，煮成湯或者粥。荷葉芳香，能醒脾化濕，薏苡仁和綠豆可以增加祛濕之力﹔也可以用藿香、佩蘭適量，沖泡代茶飲，起到芳香化濕、解表祛暑的作用。還可以配合按揉內關穴、足三裡穴、陰陵泉穴。

　　第二種情況，中暑而燥邪比較重的，除了身熱、頭暈以外，多伴有口干、咽喉不適，甚至出現尿少尿黃等症狀。這種情況可以用麥冬、石斛、鮮梨，加水煮20分鐘，沖泡代茶飲。麥冬和石斛滋陰生津，是非常好的藥材，配合梨的潤燥，能有效補充耗傷的津液﹔如果伴有明顯乏力，可以用西洋參片適量泡水飲用，可以緩解暑濕造成的傷氣耗津的虛弱症狀。

　　悲秋之感怎麼化解

　　常言道，傷春悲秋多煩惱。對此，浙江省中醫院主任醫師湯軍表示，秋氣通於肺，在志為悲。自然界萬物蕭瑟易使人情緒低落，過度悲秋則會耗肺氣、傷肺陰。“中醫養生主張天人相應、形神合一，我們會更強調調神，核心是使情志安寧、收斂神氣，以緩和秋令的肅殺之氣。”他說，具體方法很多。

　　多進行戶外運動。選擇秋高氣爽之時登高望遠，既可以開闊胸襟，又能宣泄胸中郁結之氣。“適當增加日晒時間，尤其午后可以晒晒背部，因為背部分布著統領陽氣的督脈，溫煦背部有助於振奮機體陽氣，自然驅散憂郁低沉情緒。”湯軍說。

　　在飲食方面，可以適當搭配百合、蓮子、銀耳、玫瑰花等甘潤芳香之品。“我給大家推薦兩款安神解郁的藥膳。”湯軍說。

　　第一個是百合蓮子安神羹。取適量的鮮百合、去心的蓮子、紅棗，用文火慢燉至軟爛，然后根據個人口味，加適量冰糖調味，每晚食用一碗，能潤肺清心，安神除煩。

　　第二個是玫瑰解郁茶。取干燥玫瑰花蕾、佛手片適量，冰糖少許，用沸水沖泡代茶飲，常飲可疏肝解郁、理氣和胃，改善情緒低落。

　　“中醫講究一個五行音療，在聲律調節方面，可多聆聽一些樂曲，比如說《春江花月夜》等輕快舒緩的傳統樂曲，避免聆聽悲傷的曲調，以樂理來調和氣機。”湯軍說，應積極培養能陶冶情操的興趣愛好，如練習書法、繪畫或者從事園藝活動，通過專注其中以轉移注意力、寄托心神﹔加強親友間的溝通與社會交流，主動尋求和獲取情感支持，避免陷入愁思﹔日常空閑的時候，可以按揉穴位，比如合谷穴、內關穴、膻中穴等穴位，每次三五分鐘，以感到酸脹為度，具有寬胸理氣、舒緩情緒的積極作用。

　　“貼秋膘”適合所有人嗎

　　入秋“貼秋膘”是一項傳統習俗。對此，江蘇省中醫院消化病研究所所長沈洪表示，“貼秋膘”旨在通過秋季進補增強體質，為冬季儲備能量。“但是貼秋膘不能只是單純理解為補充營養。”他說，“現代人生活節奏快，飲食不規律，很多人存在不同程度的體質偏頗，比如氣虛、陰虛、痰濕等。所以，盲目‘貼秋膘’可能會適得其反，因此需要根據個人的體質特點進行科學合理的調理。”

　　如氣虛體質者，應以溫補為主，可適當進補溫性食物和補氣食物，如雞肉、紅棗、桂圓、栗子、山藥等﹔陰虛體質，需要通過飲食調理來滋陰降火，避免辛辣刺激或溫熱性食物，可以選擇一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮子、鴨肉、桑椹、黑芝麻等﹔痰濕體質者，需要通過飲食調理來健脾化痰、祛濕利水，可適當選擇具有利濕作用的食物，如薏米、紅豆、茯苓等。

　　沈洪提醒大家，從中醫體質學角度，以下幾類人群不宜盲目進補：肥胖及代謝異常人群，如高血壓、高血脂、糖尿病患者，過多攝入高脂肪、高熱量食物會加重病情﹔脾胃虛弱者，表現為食欲不振、腹脹、便溏，若強行進補，易導致消化不良、積食﹔胃火旺盛者，常見口臭、便秘、喜冷飲，需要先清熱再進補，否則易加重內熱﹔老年人和兒童消化功能較弱，大量進食肉類易引起積滯，建議先健脾調養，待脾胃功能恢復以后再進補。

　　“秋凍”該如何掌握分寸

　　很多人都知道春捂秋凍，但“秋凍”到底該如何理解呢？“春捂秋凍是老祖宗留下的非常有價值的理念，核心是順應季節氣候，幫助抵御病邪。”劉清泉表示，“入秋以后，氣溫逐漸下降，降溫是多階段的，並非持續嚴寒。此時適當秋凍，不急於添加厚重衣物，能讓身體皮膚和呼吸系統接觸適度低溫，刺激機體自主調節體溫的能力，增強身體對寒冷的耐受能力，為嚴冬做好准備，這樣也能減少因為突然降溫導致的感冒和呼吸道疾病的概率。”

　　劉清泉提醒，秋凍要適量，千萬不要過分的凍，有些人群需要格外注意，避免過度受凍而傷身體。比如心腦血管疾病這類人群，低溫會導致血管收縮、血壓上升、血流阻力增加，增加腦血栓、心絞痛風險。這類人群需要及時保暖，注意保暖頭部、頸部等重要部位。

　　對於呼吸系統疾病的患者，包括慢阻肺、哮喘的患者，因為秋天干燥低溫，溫度波動很大，冷空氣容易刺激呼吸道黏膜，引起氣道痙攣、咳嗽，這時候盲目秋凍會使病情急性加重，所以這類人群一定要適時增減衣服，避免呼吸道受到冷空氣的刺激，而導致一些慢性疾病急性發作。

　　脾胃虛弱這類人群，本來就容易受涼、容易腹瀉腹脹、食欲不振。秋天脾胃功能處於收斂的狀態，低溫會進一步導致脾胃的陽氣不足，加重腹瀉等症狀。“對這類人群，尤其要注重腹部的保暖。很多女孩子特別愛露肚臍，穿的衣服薄，如果脾胃不好，平時容易痛經，就更要注意腹部保暖。”劉清泉說。

　　此外，老年人對溫度的感知能力下降，體溫調節功能減弱，對寒冷的耐受和適應能力較差，這時候如果秋凍太過，易發腦血管、心血管、呼吸系統疾病。小兒兒童時期身體發育不完善，免疫系統和體溫調節機制不成熟，這時候秋凍容易導致感冒、肺炎等疾病和腹瀉等症狀，需要適度保暖，不可盲目跟風。

　　“對於一部分體質虛寒，平時手腳涼，容易感冒的人群，本身陽氣不足，如果隨著氣溫的下降還要再秋凍，更容易傷陽氣，導致虛寒加重，出現各種身體問題。這類人群需要適時添加衣服，注重溫補，不適合用秋凍鍛煉免疫力。”劉清泉說。

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