春節假期已經結束，回到工作崗位后，容易出現頭暈腦脹、注意力不集中、煩躁不安的情況，被稱之為“節后綜合征”。那麼，該如何調整節奏，遠離“節后綜合征”呢？四川省精神醫學中心專家來為大家支招。

　　成因解讀：

　　生理心理都需要過渡適應

　　據四川省精神醫學中心心理治療師胡瀟予介紹，節后綜合征又被稱作“假期綜合征”，是泛指人們在長假之后出現各種生理或者心理的表現，例如在節后的幾天裡感覺厭倦，提不起精神，上班和學習的效率變低等反應。

　　現代人日常處於緊張、快速、高壓的工作和生活狀態中，會對長假產生“解放身心、徹底放鬆、遠離工作”的過度期待，所以當長假結束的時候，心理上就會出現“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差裡。“再加上一部分人群在假期中的生活狀態相對於平時有很大不同，從作息不規律、吃喝玩樂一下子回到井然有序的工作裡，無論從心理還是生理都需要一個過渡適應的過程。”胡瀟予補充道。

　　解決方法：

　　四種方式自我調節

　　針對節后綜合征的種種情況，胡瀟予表示首先要了解患上節后綜合征的程度和持續時間，一般來說，程度不重、時間持續不超過兩周以上的話，可以用以下四種方式自我調節。

　　“復工后別著急工作，先調整狀態。”胡瀟予建議，來到自己的工作場所，先不著急投入到沒有目的的工作當中，而是打掃自己的辦公區域，調整座椅的舒適度，跟同事聊聊節前的工作進度，幫助找回工作時的感覺。

　　同時，列好計劃，完成每日目標。一般來說，每個部門都有總體的工作計劃和安排，根據部門計劃，拆分出自己的工作計劃，了解自己每天需要做什麼，預留思考和調整的時間，循序漸進，先把簡單的事情做好，慢慢增加難度。

　　並且，要接納和調整情緒。“要暗示自己，這些情緒都是正常的反應，別人也會體會到同樣的感受，沒必要大驚小怪。”胡瀟予說道。

　　另外，恢復正常作息，調整飲食結構也很重要。我們需要在假期結束前一兩天，慢慢恢復正常作息，早睡早起，保証三餐，葷素協調，適當吃些甜食愉悅心情。

　　胡瀟予也提醒，如果上述方法依然無法讓你適應當前的工作環境，持續性的心慌、胸悶、郁郁寡歡、腸胃不適等情況達到了2周以上，可能就不是節后綜合征這麼簡單的問題了，建議去心理咨詢門診評估，以便篩查是否有更嚴重的隱患。（成都日報錦觀新聞記者 朱馨月）

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