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四川成都市民薛恆江堅持跑步5年了。跑步既讓他鍛煉了身體，增強了體質，也讓他結交了許多跑友。在薛恆江的帶動下，同社區的居民組織起跑團，每周大家一起跑步，交流鍛煉心得。不知不覺，鄰裡的距離拉近了。

說起5年前的身體狀態，49歲的薛恆江連連搖頭，“那會兒長期久坐，又是腰疼又是腿酸，頸椎病嚴重得不行喲!”如今的薛恆江精神抖擻，肌肉也十分緊實。

四川省成都市龍泉驛區公園路社區旁，驛馬河公園的天府綠道上人來人往。原地小跑、高抬腿、擴胸運動……一連串熱身動作下來，薛恆江已是滿頭大汗。把一個人的愛好變成一群人的行動，薛恆江在跑步路上已經堅持了5年。

為了增強體質，開始練習跑步

說到薛恆江，公園路社區黨委書記李洪梅對這位老朋友很了解。“2015年，薛恆江在體檢中發現一些指標不夠健康，醫生建議他有時間的話多鍛煉，可以快走或慢跑。”李洪梅說。為了鍛煉身體、增強體質，薛恆江開始練習跑步。

那時，驛馬河公園還沒有建起天府綠道，薛恆江就先在小區樓下慢跑。他每天早晨5點多起床，出門后先是繞著樓下的小路快走，然后再慢跑。日復一日，從每天跑3公裡，再到5公裡，薛恆江跑步的身影每天准時出現在小區裡。

一年之后，每天晨跑5公裡對薛恆江來說已經是件輕鬆的事，他有了更大目標：走出社區，挑戰長跑。可長跑是項技術活兒，沒經驗的薛恆江，一起步就吃了虧。有一次他繞著成都的興隆湖長跑，由於呼吸不均勻，又不懂發力技巧，跑得很是費力。走過的彎路，讓薛恆江明白了一個道理，長跑不僅需要很好的耐力，更需要准確調節呼吸和跑步節奏。

薛恆江在網上認識了不少當地的跑步愛好者。一來二去，大家開始互相交流跑步經驗。“一個人跑，不容易堅持，尤其到了冬天，很考驗意志。”薛恆江說，認識其他跑步愛好者后，從他們身上學到了不少經驗。

掌握的知識越來越豐富，薛恆江跑步的距離也越來越長。2018年，薛恆江到四川省邛崍市參加半程馬拉鬆比賽。一開始是平路跑，后來到了山地地帶，不常跑山地的薛恆江遇到上坡，感到心跳明顯加快。“這時一起跑的朋友看到我的情況，就過來告訴我上坡跑時身體重心要后移，而且要將步伐調整為小碎步，這樣腰部更容易發力。”薛恆江說，從那之后每次參加長跑，他都事先補充好水分、保証充分的睡眠，“還有一條就是不能喝酒。”有了科學指導，后來再參加馬拉鬆比賽，薛恆江跑起來輕鬆了很多。

經常參加馬拉鬆比賽，跑得也越來越多，薛恆江漸漸在社區裡出了名。薛恆江比以前瘦了，精神頭也更好了，用他自己的話，就是“跑步以后，一覺睡到天明！”

跑步的人越來越多，成立跑團一起鍛煉

如今，薛恆江跑步的地點越來越多。在驛馬河公園，貫穿整個沿河地帶的天府綠道就是一處。

“壓腿要壓得‘狠’一點兒，多來幾次，才有效果。”傍晚時分，一位跑步愛好者正在熱身，薛恆江給出了建議。“通過20分鐘左右的熱身，既能活動筋骨，又能調整身體狀態。”薛恆江認為，隻有做好熱身，才能避免跑步中身體出現損傷。

一起跑步的朋友越來越多，讓薛恆江逐漸有了新想法：讓社區裡的跑步愛好者一起鍛煉交流。

看到薛恆江身心狀態發生變化的李洪梅，也有同樣的想法：組織一個社區跑團，讓大伙兒都動起來。2020年4月，一場主題為“愛成都·迎大運”的社區“熒光跑”活動在驛馬河公園舉辦。原本隻有40多人報名參加的慢跑活動，最后吸引了70多名選手，這讓李洪梅喜出望外，“那天薛恆江也來了，我們見面一商量，何不把跑步愛好者組織起來？”

說干就干。李洪梅在社區裡張貼海報，在社區微信公眾號上也發出號召。這下，公園路社區熱鬧了起來。薛恆江的鄰居黎興蓉加入了，熱心社區工作的羅瑋加入了，平日就喜歡跑步的青年付小娟和齊祥明也加入了。

在薛恆江的帶領下，加入社區跑團的居民們每天都進行晨跑。“每次跑步，路上都能‘拉’到不少人加入跑團”，薛恆江說，加入社區跑步團隊的人逐漸增加到300多人。

每周相約跑步，鄰裡情誼更濃了

“現在每周三晚上，薛恆江都要組織大家一起跑步，跑前還要先給大家講解呼吸技巧。”李洪梅介紹說，在大家的推舉下，薛恆江成為社區跑團團長。

打開社區跑步微信群，李洪梅介紹起了這個熱鬧的跑團：“隻要天氣好，每周我們都會組織戶外長跑，到龍泉山城市森林公園或者青龍湖濕地公園跑步﹔這是計劃採購的隊服，有好幾種款式呢﹔每次活動我們都有專門的人開車，萬一哪位跑友路上跑不動了，直接上車﹔這個文檔是薛恆江發布的活動策劃，他特別喜歡給大家拍照，拍短視頻。”

為了讓跑團成員之間更加熟悉，薛恆江總會想一些小點子活躍氣氛。跑步之后，他就把大家的照片、視頻整理剪輯，再發到群裡。“每次看到視頻，就感覺特別親切。”李洪梅說，大家聚在一起，除了聊聊跑步技巧，也會請專家舉辦健康知識講座。

“以前，大家雖然生活在同一個社區，但彼此不太熟悉。現在大家都成為朋友了，誰家要有事，其他人都會幫忙。”黎興蓉說，跑步拉近了大家的距離。

去年才加入跑團的黎興蓉，如今也愛上了這項運動。開始堅持不住，薛恆江就監督她跑﹔跑的時候呼吸不暢，薛恆江就會帶著她調整節奏。不到一年時間，黎興蓉如今已經參加了幾次馬拉鬆比賽。

現在，社區裡的跑友們一見面，打招呼的方式都變了：“今兒跑了多少？”

《 人民日報 》（2021年03月16日 16 版）

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