游泳公益課堂上，孩子們在學習游泳。 　　徐江海攝（人民視覺）

　　游泳既能樂享清涼又能強身健體，是青少年運動的熱門選擇。各地游泳培訓班辦得火熱，家長該如何挑選？小朋友學游泳該注意什麼？記者請專家、資深教練和世界冠軍來支招。

　　幾歲開始學，培訓班怎麼選

　　浙江省溫州市奧體游泳學校教練張海強有20多年教學經驗，他認為，兒童在適當年齡段掌握游泳技能，能大幅降低溺水風險。運動天賦突出的孩子，還可通過選材進入專業梯隊。

　　“專業游泳選材普遍在5—6歲啟動水感基礎訓練，側重發掘運動天賦。普通家庭以自救、興趣為目標，不必強行在5—6歲時報班。”張海強補充，4歲前不推薦開展標准化泳姿教學。

　　以游泳世界冠軍傅園慧為例，她在5歲時開始學習游泳，上幼兒園時被杭州游泳隊選中，隨后開始正規訓練。

　　張海強說，游泳屬於高危險性體育項目，最好選擇大型公共場館常規培訓班，場館必須持有《高危險性體育項目經營許可証》《公共場所衛生許可証》。建議家長查看場館每日公示的池水pH值、余氯檢測等數據，確認救生員是否持証在崗，查驗淺深水區物理隔離情況，以及岸邊防滑、救生設備是否齊全。

　　住宅小區配套的泳池培訓班往往通勤便利，免去奔波，但短板是往往場地偏小、水循環系統標准偏低，教練水平、管理規范度參差不齊。報名前務必核查場館經營資質、月度水質檢測報告、固定持証救生員等配置，避開臨時拼裝簡易泳池。

　　張海強建議，不管選擇何種培訓班，都應遵循行業標准控制班級人數，少兒基礎班師生配比建議不高於1︰8，多人班次需配備輔助救生人員。

　　游泳教學屬於高危險性體育項目執教工作，實行雙証強制上崗制度，缺一不可。必須先考取《游泳救生員國家職業資格証》，才有報考游泳教練的資格﹔上崗需取得《游泳社會體育指導員（游泳）國家職業資格証》和救生員証。“証書由國家體育總局、人社部門統一發放，場館需將教練証件公示上牆，家長可掃碼核驗真偽。”張海強說。

　　怕水怎麼辦，入門選哪種泳姿

　　怕水的小朋友，如何學游泳？

　　張海強說，部分孩子天生怕水，抗拒低頭入水、水下憋氣。教練此時不能強迫孩子扎水或粗暴呵斥施壓，這樣會加重孩子心理恐懼﹔應當分步引導，延長玩水適應周期，循序漸進建立孩子的水中安全感。

　　學習游泳時要合理把控單次訓練時長，尤其低齡兒童體力有限，要避免長時間下水造成受涼、過度疲憊。

　　競技標准泳姿共4種：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。現為浙江大學教師的傅園慧推薦兒童從蛙泳學起。蛙泳動作節奏平緩，換氣邏輯簡單，短課時即可掌握，持續游進省力。意外落水場景下，蛙泳便於維持呼吸、節省體力，自救實用性最強，是兼顧興趣與安全的最優入門選擇。

　　蛙泳基礎扎實后，再進階學習自由泳、仰泳作為補充，蝶泳放在高階階段學習。

　　張海強介紹，自由泳的手腳劃水動作簡單，但側向轉頭換氣對身體協調性要求高，大量有基礎的學習者都會卡在換氣環節，很難堅持練習﹔仰泳全程面部朝上，無需水下憋氣換氣，初學漂浮上手快，但現實中，落水者大多處於驚慌失衡狀態，很難保持仰臥姿勢，自救實用性偏低。

　　啥是“游泳肩”，如何防溺水

　　不少家長驚喜地發現，學完游泳孩子長高了。對此，浙江省人民醫院兒科副主任醫師樓江燕解釋，從骨骼生長、內分泌及長期健康來看，游泳是適配青少年的優質運動。浙江省人民醫院骨科主任醫師畢擎補充，水的浮力使脊柱和四肢關節得以充分舒展，能有效刺激骨骺生長板，促進長骨縱向生長，幫助兒童長高﹔在體態塑造上，游泳可均衡鍛煉核心及背部肌群，有助於改善含胸駝背等不良姿勢，且水的緩沖特性使其不損傷關節軟骨。

　　不過，練習不當也會起到反效果。畢擎舉例，長期單側換氣易致脊柱兩側肌肉力量失衡，誘發或加重脊柱側彎﹔過度訓練會致“游泳肩”，即肩袖肌腱炎，屬於肩部過度使用損傷，建議規范劃水動作、控量訓練﹔游泳也容易引發外耳道炎（游泳耳）與真菌感染，建議游后輕柔吸干耳道口水分，或用吹風機冷風距耳10厘米吹干﹔泳池中的氯是導致結膜炎和呼吸道刺激甚至誘發運動性哮喘的潛在原因，有過敏體質或哮喘史的青少年尤需注意，建議全程佩戴水密泳鏡，游后用流動清水淋浴，有哮喘史者應隨時攜帶緩解劑。

　　樓江燕提示，青春期前孩子骨骺未閉合，需匹配骨齡控制訓練量，每周訓練增幅不超10%，出現生長放緩、關節疼痛需及時減量就醫。同時適配適宜水溫，幼兒水溫30攝氏度以上、青少年26—28攝氏度，單次時長不超60分鐘。

　　泳后45分鐘是修復黃金窗口期，需及時補充碳水與優質蛋白，補足游泳消耗的鈣與維生素D，且夜間保証足夠睡眠——這是生長激素脈沖分泌的關鍵時段，也是骨骼修復拉長的黃金時間。

　　至於家長擔心的溺水與隱匿性淹溺，張海強建議，任何水域活動必須有專人看護，“初學者在游泳過程中嗆水屬於常見現象，專業運動員訓練也會出現輕微嗆水。只要孩子能自主把積水咳出、呼吸平穩，一般無安全隱患﹔若發生重度嗆水，需持續觀察孩子狀態，出現異常立刻就醫。”

　　同時專家還強調，就算熟練掌握游泳技能，也不代表絕對安全。學游泳是為了危急時刻自救避險，絕不能仗著水性良好就挑戰陌生、危險的野外水域。

　　《 人民日報 》（ 2026年08月24日 15 版）