近兩年，HYROX成為健身圈熱門賽事，全球參賽人數越來越多。什麼是HYROX？

　　這項運動2017年起源於德國漢堡，指標准化室內混合健身競速賽，旨為健身人群提供統一標准的體能檢驗平台，被稱為“健身界的馬拉鬆”。

　　賽事規則統一，固定為8輪循環——1公裡跑步+1項體能訓練，體能訓練項目依次為滑雪機1000米、推雪橇50米、拉雪橇50米、波比跳遠80米、劃船機1000米、農夫行走200米、負重箭步蹲100米、藥球投擲100次，共8公裡跑步+8項體能訓練，全程計時。由於跑步連接起各訓練項目，很多愛好者將其形象地比喻為“逗號”。HYROX兼顧有氧耐力與基礎力量，運動模式反復切換，十分考驗身體抗疲勞能力。

　　HYROX開設單人、雙人、四人接力組別，無硬性關門時間，完賽率較高，全球成績可橫向對比，兼具競技與社交屬性。但專家提醒，該賽事雖然報名門檻低，但生理門檻卻很高。比賽全程心率處於高位，高強度負荷易損傷膝、腰、肩等關節，極端情況下可能誘發心血管問題、橫紋肌溶解。

　　專家建議，參與HYROX需提前補齊體能短板、科學備賽，了解自身身體極限。能輕鬆完成5公裡長跑、擁有系統力量訓練基礎的人群適合參賽﹔零基礎、心肺功能偏弱、關節帶舊傷者切勿盲目嘗試。

　　（本報記者王亮整理）

　　《 人民日報 》（ 2026年07月21日 15 版）