“多運動，能防癌”已是很多人的共識，但到底該運動多少才防癌？是偶爾拼命練到力竭，還是每天保持適量運動？哪種才是有效的防癌運動方式？

　　很多人以為運動量越大，防癌效果越好。但最新研究卻給出了不一樣的答案：並非越多越好！

　　研究發現，長期、穩定的適度運動，防癌效果最顯著﹔盲目增加運動量，並不會帶來額外的防癌益處。

　　運動防癌有個“黃金運動量”

　　2025年10月，一項發表於《美國醫學會雜志·腫瘤學》的研究指出，運動確實可以顯著降低患消化系統癌症及因此死亡的風險，但關鍵在於長期、穩定地堅持，而非盲目追求高運動量。

　　研究發現，數十年如一日保持適度運動（約每周17MET-小時，相當於每周快走5小時或跑步2小時）的人群，防癌效益最為明顯﹔即使運動量翻倍，也未見風險進一步降低。

　　這意味著，在防癌這條長路上，“細水長流”比“突擊猛練”更有用。養成規律運動的習慣，比追求極限強度更重要。

　　為什麼“適度運動”才是王道？

　　運動有益健康，但並不是越多越好、越累越好。

　　2025年1月，一項發表於《歐洲流行病學雜志》的研究揭示，運動與衰老之間存在一條“U形曲線”，運動太多或太少都不利於長壽，適度運動最有利於長壽。

　　●從衰老速度來看，久坐和大量運動均會加速衰老，而適度運動者的生物衰老速度最慢。

　　●從死亡率來看，與久坐相比，適度運動可降低7%的死亡風險，而更多的運動並未帶來額外益處。

　　2024年9月，中山大學研究人員在《老年科學》期刊上發表的研究也得出了一致觀點：較高水平的中度體力活動最有助於長壽和減緩衰老，而劇烈體力活動和久坐則會加速衰老。

　　推薦三類運動，“性價比”超高

　　《柳葉刀》子刊曾發表一項調查報告，分析了不同種類運動和全因死亡率的關系，發現“性價比”最高的3種運動——

　　第1名：揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網球等），降低全因死亡率47%﹔

　　第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%﹔

　　第3名：室內有氧運動（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。（據人民日報 王真）

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