昨日是教師節，平日裡老師們或站在講台，或伏案書桌，教書育人，傳道授業解惑。但因工作原因，咽炎、頸椎病等“職業病”也容易找上門。這個教師節，針對老師常見的“職業病”，記者採訪到了相關專家，獻上一份健康養護“禮包”。

預防慢性咽炎

建議將胸式呼吸改為腹式呼吸

如今，雖然無塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的概率，但長期接觸仍使得教師咽喉炎的發病率比其他行業高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。“常見的聲帶結節是由於聲帶長期連續使用，或發音方式不正確造成的左右聲帶不當撞擊，出現的增生結節。主要表現為喉嚨痛、說話聲音沙啞等。”成都市第三人民醫院健康管理中心/體檢中心主任趙勇解釋道。

面對這一症狀，趙勇建議老師們日常講課時，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話。課間休息時盡量閉口養神，避免繼續喋喋不休。課前課后可以用溫開水、薄荷口含片潤喉，保持喉部濕潤。“最重要的就是修正講話的方式，將胸式呼吸改為腹式呼吸。”

警惕頸肩腰腿痛

課間操可和學生一起動起來

據了解，教師們長時間低頭備課、批改作業，導致頸椎生理曲度變直、頸椎退行性病變，出現頸肩酸痛、頭暈、手麻等症狀。長期久站講課，使腰部肌肉持續緊張，不當的坐姿則增加腰椎間盤的壓力，導致腰椎間盤突出/腰肌勞損。因為寫板書需要反復抬舉手臂，容易導致肩背部肌肉緊張、肩關節周圍肌腱韌帶及軟組織出現無菌性炎症。而教師站立講台授課，時間過長，腿部肌肉長期處於緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會導致靜脈曲張。

“老師們日常可以注意屏幕對眼、肩頸放鬆、腰靠椅背、腳不懸空，每45分鐘起來扭一扭。”趙勇表示，休息時間也要注意運動，游泳、瑜伽、慢跑都是很好的選擇，課間操也可以和學生一起動起來。如出現靜脈曲張，可以穿戴彈力襪。夏季別讓空調對著吹，不然脖子肩膀會出現不適。

成都日報錦觀新聞記者 胡瑰瑋

來源：成都日報

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