暑假裡，不少家長陷入同款焦慮——孩子從早到晚抱著手機，喊吃飯無反應、讓外出也不去，隻有玩手機才開心。家長邊著急邊苦惱，講事實擺道理，孩子卻好像無動於衷。即便開學在即，手機管理問題仍舊讓不少家庭頭疼。對此，北京安定醫院兒童精神科心理治療師施道明提醒：當孩子手機不離手時，背后或許藏著被家長忽略的成長信號。

　　

　　叛逆還是貪玩

　　理性看待孩子的行為困境

　　記者：有的孩子為什麼會放不下手機？

　　施道明：這背后往往交織著多重心理與精神層面的需求，而非簡單的叛逆或貪玩，有6種心理因素，需要被看到。

　　社交需求

　　對孩子而言，放下手機可能意味著與朋友世界的“斷聯”。線上社群是他們維系友誼、融入圈子的重要陣地，承載著強烈的歸屬感需求。他們持續關注動態，源於深深的“錯失恐懼”——擔心錯過重要信息或活動，害怕在同伴圈子裡被邊緣化。

　　同時，網絡也是他們探索自我的實驗室：通過塑造線上形象、參與特定話題、收獲互動反饋，孩子們在虛擬空間尋找身份認同和群體接納。尤其對於現實中社交困難的孩子，網絡提供了一個更可控、更安全的表達和聯結空間，可以更放鬆地表達自己的想法，更容易尋找到相似的伙伴。

　　情緒需求

　　當孩子感到壓力山大、無聊透頂、孤獨失落，甚至只是需要暫時逃離家庭或學業沖突時，手機往往是他們隨手抓起的“救生圈”。手機提供了一種快速、易得、高強度的情緒調節（或逃避）方式。

　　然而，這常常掩蓋著更深層的問題：孩子可能尚未學會用運動、傾訴、創作等更健康的方式管理情緒，或者在現實中難以找到理解和支持。理解孩子拿起手機時正在逃避什麼情緒或現實困境，遠比指責他們“沉迷”更有意義。

　　成就需求

　　手機世界為孩子提供了一個展現能力、收獲認可的獨特舞台。游戲通關的成就感、視頻收獲點贊的自豪感、在特定社群被尊稱為“大神”的價值感——這些即時、清晰、高強度的正向反饋，在現實中往往難以獲得。

　　尤其對那些在學業、運動或社交中感到挫敗、缺乏自信的孩子來說，虛擬成就成了彌補現實價值感缺失的重要補償。手機滿足了孩子成就感需求，關鍵在於理解孩子在現實生活的哪些方面感到價值感不足，才能找到更健康的替代滿足途徑。

　　尋求自主權與控制感

　　青少年是追求獨立自主的關鍵期，而現實中孩子們可能常常感到處處受限。手機，這片完全由他們掌控的數字領土，便成了爭取自主權的核心戰場。在這裡，他們自主決定看什麼視頻、玩什麼游戲——這是他們為數不多能真切感受到“我的地盤我做主”的領域。

　　父母對手機使用的過度管控，常被孩子解讀為對其個人空間和成長中獨立性的侵犯，極易引發沖突。在身心劇變、未來充滿不確定性的青少年期，這個熟悉且可控的“掌上世界”也意外地成為他們應對現實失控感的一個心理支點。

　　信息獲取和探索需求

　　青少年時期是求知欲和探索欲爆棚的階段：無論是解答課業疑問、追蹤偶像最新動態、了解全球時事、深入鑽研一項小眾愛好——手機都能瞬間給出答案。通過搜索引擎、知識社區、在線資源庫，他們可以成為自己學習旅程的“舵手”。這種探索本身充滿樂趣，也是構建自我身份的重要途徑。

　　自我控制能力不足

　　指責孩子“放不下手機”往往忽略了關鍵的生理因素。掌管計劃、預見后果和控制沖動的大腦“司令部”——前額葉皮質，在青少年期遠未成熟。這導致他們天然更易被手機即時、高強度的快樂誘惑所吸引，更難主動停下。另一方面，手機利用精密的算法和反饋機制，不斷刺激大腦獎賞回路。因此，父母應該減少苛責，更理性地看待孩子的行為困境。

　　娛樂還是依賴

　　科學分辨行為或情緒信號

　　記者：家長怎麼區分孩子使用手機是正常娛樂還是過度依賴？

　　施道明：不是孩子看手機久了就是有問題，關鍵看3個維度的行為或情緒預警信號。

　　行為模式——孩子怎麼用手機。孩子難以遵守約定停止使用，每次結束都引發激烈沖突或極度不情願﹔對使用時長失去客觀感知（明明一小時卻說“才十幾分鐘”）﹔當手機嚴重擠佔睡眠、學業、運動、家庭時間甚至興趣愛好，成為生活的絕對中心﹔當開始出現藏手機、躲著玩、刪記錄等隱瞞行為時——這些都強烈提示手機使用已超出娛樂范疇，呈現出“失控”和“強迫性”的特征。

　　情緒反應——離開手機時的狀態。留意孩子無法使用手機時的狀態。如果孩子表現出明顯的煩躁、焦慮、坐立不安甚至身體不適，而一旦手機在手就迅速恢復平靜——這類似於一種“戒斷反應”。同時，觀察孩子脫離手機后的整體活力和興趣，是否對線下活動毫無熱情，覺得一切都“沒意思”？這些信號表明，手機已不僅是娛樂工具，更成了孩子調節情緒、逃避不適感的“情緒拐杖”，離開它就難以維持情緒穩定和活力。

　　功能替代——手機是否成為唯一應對機制。關鍵是看孩子如何應對現實中的壓力和挑戰。遇到學業難題、朋友爭執、感到孤獨無聊或家庭矛盾時，如果孩子本能地、唯一地轉向手機尋求安慰或逃避，而缺乏其他調節方式，這表明手機已成為其核心（甚至唯一）的應對機制。同時，觀察其社交模式是否“由實轉虛”，是否越來越不願參與線下朋友聚會、家庭活動，而將所有社交能量投入線上？這些都提示孩子可能在利用手機世界來回避或補償現實中的困難和情感需求。

　　怎麼用才合理

　　用現實快樂替代屏幕吸引

　　記者：如何引導孩子合理使用手機？

　　施道明：大體可以從如下5個方面著手。

　　首先，幫孩子養成4個手機使用習慣：從時間維度上限制青少年接觸手機的時長﹔從內容角度進行考慮，建議家長合理篩選對青少年長遠發展有益的內容﹔從使用方式方面要求青少年只能在家中的公共區域（如客廳等）上網，以便接受家長的監督和指導﹔引導青少年更多地使用手機的工具屬性，將其作為溝通、聯絡或信息檢索的工具而非僅僅作為娛樂休閑的玩具。

　　其次，建立良好的親子溝通機制：用好奇心打開話題，真誠了解孩子手機使用的體驗和收獲（“為什麼喜歡這個？”）﹔用共情式傾聽接納孩子的情緒，先理解感受，再探討方案﹔用溫和而堅定的話語守護邊界，商定的規則需一致執行，重在兌現事前共識﹔定期舉行“手機使用復盤會”，保持溝通渠道暢通，根據實際情況靈活調整策略。

　　第三，家長要以身作則，樹立榜樣：嚴格遵守“家庭無手機時刻”（如用餐、睡前、家庭活動時），放下手機，享受當下的時刻﹔在孩子面前使用手機時，清晰說明目的（如“回復工作信息”），並做到事畢即放，展示“有意識使用”﹔不避諱談論自己的挑戰（如“我也在控制刷手機”），分享家長自己的策略。孩子時刻在觀察和模仿，家長的行為是最有力的教育。

　　第四，用現實的快樂，替代屏幕的吸引：支持孩子發展熱愛的興趣（運動、藝術、自然探索等），讓孩子在其中體驗樂趣和成就感﹔利用社交和親情紐帶，鼓勵孩子和朋友一起活動，或規劃有趣的親子共處時光，在活動中留意並肯定孩子的“微成就”，強化現實中的價值感﹔積極發掘利用社區資源（圖書館、公園、場館等），拓寬活動選擇。當現實生活足夠充實、有意義、有聯結，對虛擬世界的依賴自然會降低。

　　第五，簽一份“家庭使用公約”，明確邊界：召開家庭會議，讓孩子充分表達，在尊重與協商基礎上確定條款（時長、時段、禁用情境），確保孩子是制定者而非被動接受者﹔條款務必具體可操作，如工作日娛樂≦1小時﹔共同設計合理獎懲，獎勵側重非物質滿足，懲罰也應明確，如超時扣減下次時長﹔將公約書面化並公示，全家簽字，定期（如每月）回顧修訂，保持其適應性和共同承諾感。

　　慎重判定成癮

　　家長自身情緒穩定很重要

　　記者：對於使用手機，家長還需要注意哪些問題？

　　施道明：警惕是必要的，但也無需過度焦慮。隻有當出現前述預警信號時，家長才需要引起重視。此外，還應注意如下方面。

　　別隨便貼標簽。

　　“成癮”是一個嚴格的臨床醫學診斷，核心在於行為完全失控、生活徹底顛覆、明知有害仍無法停止，且造成重大功能損害。現實中，絕大多數孩子的問題屬於過度使用或依賴——尚未完全失控，也未徹底摧毀現實功能。輕易給孩子貼上“成癮”標簽，不僅不准確、不科學，還會放大焦慮，制造恐慌氛圍，甚至可能將孩子推向更隱蔽的使用或對立。

　　理解青少年身心發展特點。

　　如前所述，孩子難以自控，部分源於其大腦發育的生理階段。如前所述，由於掌管控制功能的前額葉皮質尚未成熟，面對手機即時、高強度的快樂刺激，他們的沖動抑制和長遠規劃能力天然較弱。這並非“意志力差”或“不懂事”，而是成長的必經階段。理解這點，能幫助家長減少道德評判和苛責，認識到問題的復雜性，並將精力放在如何用科學方法幫助孩子更好地使用手機。

　　接納數字時代發展的必然性。

　　我們需要正視一個現實：手機和網絡已深度融入我們的生活，是孩子們學習、社交、探索世界的重要甚至必要途徑。將手機視為絕對的“有害物”試圖徹底清除，既不現實，也無必要。手機本身是中性的，問題在於使用方式和度。家長的心態應從“對抗”轉向“引導融入”。接納這個現實，能減少因“時代脫節”而產生的無力感和過度焦慮，將精力聚焦在建設性的引導上。

　　聚焦自身可控因素。

　　對手機問題的深層焦慮，常源於對孩子行為的“失控感”。與其耗盡心力試圖絕對掌控，不如將精力轉向改變家庭生態：落實家庭公約，創造無手機的家庭時刻和溫馨感受，用心規劃豐富的親子活動和線下體驗。

　　更重要的是，聚焦於親子關系——通過有效溝通、情感支持、以身作則，成為孩子信任的“安全基地”。關注孩子的努力和微小進步，避免苛求完美。在這個過程中，家長自身的情緒穩定至關重要，照顧好自己，才能在孩子需要時提供更平和、更有力的支持。

分享讓更多人看到