當前正值汛期、暑期、旅游高峰期，近日，四川省文化和旅游廳發布溫馨提示，推出《旅游高原反應預防與應對指南》《旅游防汛安全避險指南》《旅游防暑降溫指南》，提醒廣大游客高度關注旅游防汛、高溫防暑、前往高海拔地區防范高原反應，在“錦繡天府·安逸四川”收獲一個安全、安逸的美好旅程。

　　高原反應早預防，量力而行保平安。前往高海拔地區和景區旅游，提前了解目的地海拔，做好防高反准備。初抵高原避免劇烈活動，注意休息，保証充足睡眠，適量飲水，必要時可遵醫囑提前服用預防藥物。行程安排量力而行，循序漸進適應高海拔，出現頭痛胸痛、呼吸困難等不適，應立即下撤至低海拔地區並就醫﹔若嚴重不適，應立即尋求醫療救助。老人、兒童、孕婦及患有心腦血管、呼吸系統疾病的旅游者需格外謹慎前往。

　　汛期安全需謹記，避險防災莫大意。汛期旅游，應密切關注目的地及沿途天氣預報、地質災害預警和旅游景區公告信息，避免在暴雨天前往河谷、低窪地帶、陡峭邊坡、地質災害高風險區域。遇雷雨天氣，不在樹下、山頂、空曠地帶停留，遠離金屬物體。自駕游客需特別注意山區道路濕滑、落石風險，暴雨條件下謹慎進入隧道和地下空間。遭遇險情，應保持冷靜，迅速向安全區域轉移，聽從現場工作人員指揮。

　　高溫烈日防中暑，清涼舒適享旅程。高溫天氣下出游，提前備好遮陽帽、太陽鏡、防晒霜、藿香正氣液、風油精等常用物品藥品，穿著寬鬆、透氣、吸汗的淺色衣物。合理安排戶外活動時間，盡量避開正午高溫時段。務必攜帶足量飲用水，少量多次補充水分，可適量補充含鹽分和礦物質的飲品。特別關注老人、兒童及體質較弱者，如出現頭暈、惡心、乏力等中暑症狀，應立即到陰涼通風處休息降溫，必要時及時就醫。

旅游高原反應預防與應對指南

　　一、行前准備

　　1.了解信息。查詢目的地海拔（特別是最高點和住宿點），評估自身身體狀況（尤其是有心腦血管、肺部疾病史者，行前應咨詢醫生）。

　　2.心理建設。保持良好心態，避免過度緊張焦慮，同時重視高反的可能性。

　　3.體能儲備。提前進行適度有氧運動（如慢跑、游泳），增強心肺功能。

　　4.物資准備。

　　防晒用品：防晒霜、潤唇膏（必備！高原干燥）、保濕護膚品。

　　保暖衣物：高原晝夜溫差極大，防風保暖外套。

　　其他：相關常備藥品，保溫杯（喝熱水有助於緩解不適）、墨鏡（防雪盲和強光）。

　　二、初抵高原與行程中

　　1.循序漸進。盡量避免短時間內急速上升至高海拔（如直接飛往高海拔機場）。如可能，選擇從低海拔地區（如成都）逐步適應。行程安排宜寬鬆，前兩天避免劇烈運動和過度興奮。

　　2.充足休息。保証充足睡眠，避免熬夜。抵達首日不建議洗澡，以免消耗過多氧氣或受涼感冒。

　　3.飲食注意。多喝溫水，少量多次，每日飲水量建議2—3升（但不要過量）。

　　飲食宜清淡、易消化，選擇高碳水化合物食物（如米飯、面條），適量補充蛋白質。避免油膩、過飽。

　　可適量補充維生素。

　　初上高原盡量不飲酒、不吸煙。

　　4.行動放緩。所有動作（走路、說話、爬樓梯）都要放慢節奏。避免提重物或奔跑跳躍。

　　5.注意保暖。高原感冒極易誘發肺水腫等嚴重高反，務必及時增減衣物，嚴防感冒。

　　三、高反症狀識別與應對

　　1.輕度症狀（常見）。頭痛、頭暈、失眠、食欲不振、惡心、心慌、氣短、乏力。這是身體適應過程。

　　應對：立即休息！減少活動量，吸氧（可攜帶便攜式氧氣瓶/罐，景區或酒店通常也有），遵醫囑服用緩解頭痛的藥物。一般1—2天可緩解。

　　2.中度症狀。嘔吐、嚴重頭痛（止痛藥無效）、極度乏力、口唇/指甲明顯發紺（青紫色）。

　　應對：持續吸氧，停止一切活動，絕對靜臥休息。若症狀無緩解或加重，必須立即下撤至低海拔地區並尋求醫療救助。

　　3.重度症狀（危急！）。意識模糊、精神錯亂、咳粉紅色泡沫痰（肺水腫征兆）、步態不穩（像醉酒）、嚴重呼吸困難（靜息狀態下也喘）、無法平臥。

　　應對：這是緊急情況！立即撥打120或尋求景區/酒店工作人員幫助，按照相關操作規程爭分奪秒下撤至低海拔地區，並火速送醫搶救！延誤可能導致生命危險。

　　四、特別提醒

　　1.量力而行。如果感覺非常不適，果斷放棄行程下撤。

　　2.關注同伴。留意同行伙伴（尤其是老人、小孩、有基礎疾病者）的狀態。

　　3.急救信息。了解行程中最近的醫療點位置和聯系方式。

　　4.心態平和。大多數輕度高反是正常的適應過程，不必過度恐慌，但也不能掉以輕心。

旅游防汛安全避險指南

　　一、行前准備

　　1.密切關注天氣。

　　出發前及行程中，持續關注目的地天氣預報、暴雨、山洪、地災等預警信息，景區關閉與限流公告使用可靠的天氣APP（如中央氣象台、中國天氣網官方渠道）。

　　2.規劃避險路線。

　　了解行程中可能經過的地質災害易發區（如河谷、溝口、陡坡下、峽谷路段等）。

　　規劃好備選路線和避險點（如附近的高地、堅固的建筑物等）。

　　避免在預報有強降雨期間前往高風險山區、河谷等危險地帶。

　　3.物資准備。

　　雨具：質量好的雨衣（比雨傘更實用、防風）、雨鞋/防水鞋套。

　　通訊：確保手機電量充足，攜帶充電寶。可備防水袋裝手機等重要物品。

　　應急物品：哨子（求救用）、強光手電筒、少量高能量食品（如巧克力、壓縮餅干）、飲用水、常用藥品、急救包等。

　　穿著：速干衣褲、防滑徒步鞋等。

　　二、途中與游覽期間

　　1.保持信息暢通。

　　隨時留意最新預警信息和景區、交通部門公告。

　　留意景區內的廣播、電子屏提示和工作人員指引。

　　2.提高警惕，觀察環境。

　　注意觀察山體、河道情況。如發現河水突然變渾濁、水位急劇上漲、山谷傳來異常轟鳴聲、山坡有碎石滾落或樹木歪斜，極可能是山洪、泥石流或滑坡的前兆。

　　遠離河道、溪溝、低窪地帶、危岩陡坎下方、橋梁涵洞。

　　避免在陡峭、鬆軟的山坡下停留。

　　3.謹慎駕駛。

　　雨天山區道路濕滑、能見度低，極易發生事故。務必減速慢行，保持安全車距。

　　注意觀察路面和山體情況，警惕落石、塌方、路面被淹。

　　避免在易積水、易塌方路段停車。如遇前方道路塌方或積水過深，切勿強行通過，應尋找安全地點停車等待或繞行。

　　如遇洪水，立即棄車向高處轉移，切勿試圖駕車穿越被洪水淹沒的道路。

　　4.露營安全。

　　汛期盡量避免在河谷、河灘、溝口、低窪處、陡坡下、泄洪道等附近露營。

　　選擇地勢較高、平坦、背風、遠離地質災害隱患的地點。

　　三、遭遇險情如何避險自救

　　1.冷靜判斷。第一時間識別危險類型和來源方向。

　　2.向高處轉移。

　　遇到洪水、山洪、泥石流時，毫不猶豫地向垂直於災害來向的兩側山坡高地奔跑轉移！切不要順河跑或向下游跑！

　　選擇穩固的岩石、高地或堅固的建筑物頂部避險。

　　拋棄影響行動速度的沉重物品（除應急必需品外）。

　　3.尋求救援。

　　立即撥打110、119或當地應急救援電話報警求救。

　　利用哨子、手電筒（夜間）、揮舞鮮艷衣物等方式發出求救信號。

　　聯系景區管理部門或酒店前台求助。

　　4.被困受阻。

　　如被洪水圍困在堅固建筑內，盡量向高層轉移，等待救援。

　　如被泥石流或滑坡掩埋，盡量護住口鼻，在掩埋物中創造呼吸空間，保存體力，敲擊管道或石塊發出求救信號。

　　5.聽從指揮。務必服從當地政府、公安、景區工作人員的疏散指令和安排。

　　四、特別提醒

　　1.敬畏自然。汛期山區自然災害風險顯著增高，切勿抱有僥幸心理。安全永遠第一位。

　　2.取消或調整行程。如遇橙色、紅色暴雨預警或地質災害高風險預警，應立即取消或推遲前往高風險地區的行程。

　　3.關注官方信息。以官方發布信息為准，不信謠不傳謠。

旅游防暑降溫指南

　　一、行程安排與穿著

　　1.避開高溫時段。盡可能將戶外游覽活動安排在上午（10:00前）或下午（16:00后），避開一天中最熱的正午時分（11:00-15:00）。

　　2.選擇適宜正規景區。優先考慮有樹蔭、水域或室內項目較多的景區。利用博物館、美術館、茶館、商場等室內場所作為高溫時段的歇腳點。

　　3.穿著寬鬆透氣。

　　選擇淺色、寬鬆、吸濕排汗的棉、麻或速干面料衣物，利於散熱。

　　佩戴寬檐遮陽帽，能有效遮擋面部和頸部。

　　太陽鏡必不可少，保護眼睛免受紫外線傷害。

　　穿著舒適透氣的步行鞋/運動鞋。

　　二、防晒與補水

　　1.嚴格防晒。

　　出門前，在暴露部位（臉、頸、手臂、腿部）均勻足量涂抹防晒霜。每2—3小時或出汗、游泳后及時補涂。

　　遮陽帽、太陽鏡是硬防晒，效果更直接可靠。可考慮攜帶輕便的遮陽傘。

　　盡量走在陰涼處。

　　2.科學補水。

　　不要等到口渴才喝水。隨身攜帶大容量水壺，定時補充水分。

　　高溫下活動，建議每日飲水3—4升或更多（根據出汗量調整）。

　　大量出汗會流失鹽分和礦物質，容易導致電解質紊亂。可交替飲用礦泉水、淡鹽水或含有適量電解質（鉀、鈉、鎂等）的運動飲料、口服補液鹽。避免一次性大量飲用純白水導致“水中毒”。

　　多吃含水分高的水果蔬菜（如西瓜、黃瓜、番茄、梨等）。

　　三、飲食與休息

　　1.清淡飲食。選擇清淡、易消化的食物，多吃蔬菜水果，適量補充蛋白質（如魚、蛋、豆制品）。避免過於油膩、辛辣、高糖的食物，以免加重腸胃負擔和身體燥熱。

　　2.保証休息。行程安排不宜過滿，保証充足的睡眠時間。中午高溫時段可安排小憩（午睡）。游覽中感覺疲勞時，及時轉移到陰涼通風處休息。

　　3.室內降溫。利用酒店空調、風扇或在有空調的公共場所（商場、圖書館、咖啡館）休息降溫。或用涼水洗臉、擦拭身體幫助散熱。

　　四、中暑識別與急救

　　1.中暑先兆。大量出汗、口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中。體溫可能正常或略高。

　　應對：立即轉移到陰涼通風處休息！解開衣領/腰帶，補充水分（淡鹽水或運動飲料），用濕毛巾擦身或扇風幫助散熱。密切觀察。

　　2.輕度中暑。在先兆症狀基礎上，體溫升高（>38°C），面色潮紅或蒼白、皮膚灼熱、脈搏增快、嘔吐。

　　應對：同上，立即降溫補水。可服用十滴水、藿香正氣水或涂抹清涼油在太陽穴、人中等部位。如休息后無緩解，應立即就醫。

　　3.重度中暑（熱射病，特別危急！）。體溫急劇升高（>40°C），意識模糊、昏倒、抽搐、無汗（皮膚干燥發燙）、呼吸急促、心率極快，屬於致命急症！

　　應對：立即撥打120！同時爭分奪秒進行現場急救。

　　將患者移至陰涼處，迅速降溫：脫去外衣，用冷水反復擦拭全身或浸泡，用濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下、大腿根等大血管處。扇風。

　　監測體溫，努力將體溫降至38°C左右。

　　如患者清醒可飲水，補充含電解質液體。

　　五、特別人群關照

　　1.老人。體溫調節能力弱，對缺水不敏感，更容易中暑且后果嚴重。需特別關注補水、防暑降溫，減少高溫時段外出。

　　2.兒童（尤其嬰幼兒）。體溫上升快、出汗調節功能不完善，極易中暑。外出務必做好防晒，保証充足飲水，避免長時間暴晒或待在悶熱車內。

　　3.慢性病患者（心血管、糖尿病等）。高溫可能加重病情。需遵醫囑，格外注意防暑，隨身攜帶常用藥。

　　四川新聞網-首屏新聞 王敏琳 整理報道

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