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如何幫助孩子應對學習焦慮?

2024年10月15日10:30 | 來源:北京青年報
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原標題:如何幫助孩子應對學習焦慮?

我們家孩子今年14歲,經常會因為情緒狀態而讓自己在學習上分心,不能專注地聽課或者完成作業。比如,孩子會因為擔心聽不懂、學不會、考不好、被批評等而感到焦慮。當焦慮一出現,孩子就會感到煩躁、害怕,而越煩躁就會越焦慮,最終影響了學習效率。作為家長,我們該如何幫助孩子緩解學習中的焦慮情緒?

  專家觀點

  北京市第一六六中學心理教師潘璐:面對孩子在學習中的焦慮,家長可從三個方面幫孩子緩解情緒。首先,家長要幫助孩子正確認識“焦慮”。“焦慮”出現本身並不是一件壞事,適度焦慮有助於我們更好地完成一件事情。家長可以與孩子分享心理學中著名的什克斯·杜德生法則,即焦慮水平與學習效率呈倒u 型曲線的關系,適中的壓力及所產生的焦慮情緒會激發我們迎接挑戰的勇氣,和想要獲得成功的強烈願望,毫無焦慮感隻會讓我們出現無所謂的態度,沒有動力,更難以付出努力。而高度的焦慮則會引發我們身體和心理上的不適感,讓我們不得不分出一部分注意力想要擺脫這種不適感,從而影響了學習狀態和考試發揮。

  同時,家長陪同孩子一起寫下“焦慮”的內容。芝加哥大學的一項研究發現,在考前,給學生10分鐘時間寫下他們的焦慮和擔憂,有助於提高成績,且顯著高於沒有做這一項的學生。這是一種與“焦慮”對話的方式,不是直接命令它離開,而是把那些緊張、害怕暫時從大腦中轉移到另一個安全的地方,釋放心理資源,讓我們能把注意力更多地集中在考試上。

  家長可以與孩子一起,在考試前一晚或者孩子感到焦慮的任何時刻,把他所擔心的事情逐一寫在紙上,幫助孩子從正反兩方面去分析,並寫在事情旁邊。如果孩子因為擔心考試而感到非常緊張,家長便可幫助孩子一起探索,並寫下具體導致緊張的原因,比如孩子害怕遇到不會的題目而影響考試成績,那麼這件事情的反面就是一種消極暗示,盲目擔心,所以影響睡眠,影響考試發揮。從正面來看,這說明孩子可能復習不夠全面,遇到不會的題目也很正常,可以重新把目標定為做對所有會的題目,等考完試后再查漏補缺。當家長能與孩子一起把問題分析得透徹,就會把“焦慮”看得更清楚、明白,自然就能心平氣和地面對學習和考試。

  第三點是家長可以和孩子分享情緒自我調節的方法。“焦慮”來臨的當下,我們需要一些能夠立即行動的方法安撫它。如,聽一些舒緩放鬆的音樂、冥想、看抒情散文、做有氧運動等。在日常生活中,家長可以與孩子一起實踐這些方法。此外,家長還可以學習深呼吸放鬆法,並帶著孩子一起練習。(記者 武文娟)

(責編:章華維、高紅霞)

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