近日，有传闻称车厘子含有褪黑素。褪黑素作为助眠“神器”，吃车厘子能起到作用吗？

　　1月5日，记者联系上成都市第七人民医院临床营养科主任、副主任医师梁清月。她指出，车厘子虽然含天然褪黑素，但每100克果肉中含量仅0.17～0.39微克。对于成人来说，若想通过吃车厘子达到褪黑素补充剂的最低剂量，需要食用至少300公斤。

　　专家建议：失眠人群改善睡眠，还是需要饮食、作息、运动多维度配合。

　　车厘子含有褪黑素可以助眠？

　　至少食用300公斤才能达到最低剂量

　　进入冬春季，车厘子成了成都人民的宠儿。今年的车厘子价格更低，让更多人实现了“车厘子自由”。

　　近日，网上传闻车厘子含褪黑素，有网友开始“盘算”：车厘子是不是也有助眠作用？

　　“褪黑素是一种主要由人体松果体分泌的吲哚类激素。”成都市第七人民医院临床营养科主任、副主任医师梁清月解释，褪黑素是人体生物钟的核心调节物质，其分泌具有明显的昼夜节律。对人体而言，“（通过）外源性补充可辅助提升体内褪黑素浓度，帮助睡眠周期紊乱的人群更快进入睡眠”。

　　“车厘子（樱桃）确实含有天然褪黑素，但含量极低，每100克果肉中褪黑素含量约0.17～0.39微克。”梁清月表示，这点含量仅能起到温和的辅助调节作用，完全无法替代褪黑素补充剂或专业的失眠治疗方案。

　　对成人而言，褪黑素补充剂单次剂量通常为0.5～5毫克。“相当于需要食用300～3000公斤车厘子才能达到最低补充剂剂量。”梁清月表示。

　　梁清月还透露，除了褪黑素，车厘子中花青素、类黄酮、维生素C等含量也很丰富。

　　其中，花青素与类黄酮具有强抗氧化作用，可清除体内自由基，减轻炎症反应，保护心血管内皮细胞，降低慢性疾病风险。维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性、促进伤口愈合；还可促进铁的吸收，辅助预防缺铁性贫血；具有抗氧化、提升免疫力的作用，同时能改善视网膜微循环，对视力有一定保护作用。

　　车厘子同时是一种高钾低钠水果，“每100克含钾量约220～250毫克。钾元素能调节体内电解质平衡，维持心肌正常收缩功能，辅助降低血压，对心血管健康有益。”梁清月表示。

　　车厘子颜色与褪黑素无直接关联

　　健康成人每天食用200～350克为宜

　　网上还传言，车厘子一次食用不要超过15颗。对此，梁清月表示：“车厘子单果重量差异极大，用颗数无法精准量化摄入量，摄入量需结合车厘子的大小、个人体质综合判断。”梁清月建议，健康成年人每天食用200～350克为宜，约相当于中等大小的车厘子15～25颗；糖尿病患者每天不超过100～150克，约10～15颗；胃肠功能较弱者建议每天不超过100克。

　　很多人好奇车厘子颜色深浅与褪黑素含量高低的关系，梁清月解释：“车厘子的颜色深浅主要由花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质的含量决定，与褪黑素的合成和积累无直接关联。”

　　对于失眠人群，梁清月建议：“失眠的改善需要饮食、作息、运动多维度配合，单纯依赖食物无法解决问题。”

　　她推荐，失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物，“如温牛奶、酸奶、核桃、杏仁。色氨酸是合成褪黑素的前体物质，能辅助促进褪黑素分泌”。

　　同时，失眠人群睡前需要避免含咖啡因、尼古丁、酒精的饮品和食物。“如咖啡、浓茶、巧克力、白酒，会抑制褪黑素分泌，破坏睡眠结构。”梁清月表示。（成都商报-红星新闻记者 颜雪）

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