昨日是教师节，平日里老师们或站在讲台，或伏案书桌，教书育人，传道授业解惑。但因工作原因，咽炎、颈椎病等“职业病”也容易找上门。这个教师节，针对老师常见的“职业病”，记者采访到了相关专家，献上一份健康养护“礼包”。

预防慢性咽炎

建议将胸式呼吸改为腹式呼吸

如今，虽然无尘粉笔的粉尘要少一些，减少了教师患咽喉炎的概率，但长期接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。“常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确造成的左右声带不当撞击，出现的增生结节。主要表现为喉咙痛、说话声音沙哑等。”成都市第三人民医院健康管理中心/体检中心主任赵勇解释道。

面对这一症状，赵勇建议老师们日常讲课时，注意声量，切勿太大声或急切地说话。课间休息时尽量闭口养神，避免继续喋喋不休。课前课后可以用温开水、薄荷口含片润喉，保持喉部湿润。“最重要的就是修正讲话的方式，将胸式呼吸改为腹式呼吸。”

警惕颈肩腰腿痛

课间操可和学生一起动起来

据了解，教师们长时间低头备课、批改作业，导致颈椎生理曲度变直、颈椎退行性病变，出现颈肩酸痛、头晕、手麻等症状。长期久站讲课，使腰部肌肉持续紧张，不当的坐姿则增加腰椎间盘的压力，导致腰椎间盘突出/腰肌劳损。因为写板书需要反复抬举手臂，容易导致肩背部肌肉紧张、肩关节周围肌腱韧带及软组织出现无菌性炎症。而教师站立讲台授课，时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会导致静脉曲张。

“老师们日常可以注意屏幕对眼、肩颈放松、腰靠椅背、脚不悬空，每45分钟起来扭一扭。”赵勇表示，休息时间也要注意运动，游泳、瑜伽、慢跑都是很好的选择，课间操也可以和学生一起动起来。如出现静脉曲张，可以穿戴弹力袜。夏季别让空调对着吹，不然脖子肩膀会出现不适。

成都日报锦观新闻记者 胡瑰玮

来源：成都日报

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