3月4日是“世界肥胖日”（World Obesity Day），今年的活动主题是“改变系统，更健康地生活（Changing Systems, Healthier Lives）”。世界肥胖日由国际肥胖联盟提出并倡导，旨在引起全社会对肥胖的重视，关注肥胖、控制肥胖。

统计数据显示，全球肥胖率逐年上升，成为心血管疾病、糖尿病等慢性病的重要风险因素。然而，减肥并不是一朝一夕的事情，它需要科学的方法和坚持的决心。日前，中医学硕士、高级营养师、四川泰康医院中医科副主任中医师谢慧君，从不同体质不同表现，推荐不同的膳食、茶饮配方，助力健康生活。

谢慧君表示，中医认为肥胖不仅仅是体重的增加，更是体内阴阳失衡、气血不畅、脏腑功能失调的表现。此外，饮食不节、缺乏运动、情绪不畅等生活方式的影响，也会增加肥胖的发生几率。因此，改善饮食习惯、增加运动量、调理好情绪在减肥的过程中也非常重要。

中医将肥胖分为以下不同的证型，每种证型有各自的表现，推荐不同的膳食、茶饮配方和穴位进行调理：

一、胃热火郁证

表现在肥胖多食，吃得多饿得快，大便不爽或干结，尿黄，或有口干口苦，喜饮水，舌质红，苔黄。

建议食疗茶饮有：

芦根茶：干芦根50g，煮水15～20分钟，代茶饮。

三豆饮：赤小豆15g、黑豆15g、绿豆15g、生甘草5g。所有食材洗净，加水适量，煮至豆熟烂。可代替部分主食，温服，吃豆喝汤。

可通过穴位调理：按摩中脘、天枢、足三里、内庭等穴。

二、痰湿内盛证

表现为形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，脘痞胸满，可伴头晕，大便粘滞不爽，喜食油腻甜食，喜卧懒动，舌质淡胖或大，苔白腻或白滑。

建议食疗茶饮有：

橘枣茶：大枣3枚、陈皮3g，沸水冲泡10分钟，代茶饮。

薏苡仁冬瓜汤：冬瓜300g、薏苡仁20g，煮汤食用。

可通过穴位调理：按摩中脘、天枢、足三里、阴陵泉、丰隆等穴。

三、气郁血瘀证

表现为肥胖懒动，喜叹气，胸闷胁满，面晦唇暗，可伴便干，失眠，男子性欲下降甚至阳痿，女子月经不调、量少甚或闭经，经血色暗或有血块。

建议食疗茶饮：

佛手橘皮山楂粥：佛手10g、陈皮5g、山楂5g、粳米50g。可将佛手、陈皮和山楂用纱布包好，与粳米一起煮粥。

山楂橘皮茶：山楂10g、陈皮3g，沸水冲泡10分钟，代茶饮。

可通过穴位调理：按摩期门、中脘、足三里、三阴交、太冲等穴。

四、脾虚不运证

表现为肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳则尤甚，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌质淡胖，边有齿印。

建议食疗茶饮：

扁豆山药粥：白扁豆30g、鲜山药100g、粳米300g，熬粥食用。

荷叶减肥茶：山楂6g、薏苡仁6g、陈皮3g、荷叶9g，煮水15～20分钟，代茶饮。

可通过穴位调理：按摩中脘、天枢、足三里、阴陵泉、三阴交等穴。

五、脾肾阳虚证

表现为形体肥胖，易于疲劳，四肢不温，甚或四肢厥冷，喜食热饮，小便清长，舌淡胖，舌苔薄白。

建议食疗茶饮：

山药黄芪炖鸭肉汤：鲜山药100g、黄芪10g、生姜3—4片、鸭肉300g、板栗100g，炖煮至鸭肉烂熟食用。

姜桂茶：干姜3g、肉桂3g，沸水冲泡10分钟，代茶饮。

可通过穴位调理：按摩中脘、天枢、足三里、太溪等穴，可艾灸中脘、关元、气海、肾俞、命门、腰阳关等穴。

此外，中医根据不同人群的体质，辨证论治，采用中药汤剂、针灸拔罐、穴位埋线等方法进行治疗，也能有效助力减肥。

愿每一个努力追求健康的你，都能在中医的智慧引导下，找到适合自己的减肥之路，拥有更加健康、自信的生活。

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