早上起床闹铃，分隔5分钟响一次。对于这种定闹钟的方式，医师告诉你：这样要不得！

如何让身体得到充分的休息？闹钟怎么定才更合理？3月21日是世界睡眠日，在睡眠日来临前，成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师于跃给大家普及相关睡眠知识。

连续闹钟对身心伤害大

一般说来，自然醒来更符合我们的睡眠习惯，能够让身体得到充分的休息。闹钟定的太多就会让我们有种睡眠被打断的感觉。于跃解释说，打个比方，就像是你在吃饭的时候，每隔5分钟就让你放下筷子。“多次睡眠被打断，从心理上来说会让我们增加白天的疲惫感，总觉得没有休息好。同时，也会增加愤怒的情绪。”

同时，从身体层面来说，在闹钟“刺激”容易让人受到惊吓，导致心跳加快，久而久之容易增加心脏负担，甚至诱发心脏疾病。

闹钟怎么定才更合理

于医生说，定制闹钟可以根据个人的生物钟和生活习惯来制定，以下是一些科学的定制建议——

确定起床时间：首先确你需要起床的时间，然后根据这个时间来设置闹钟。建议根据成年人的睡眠需求，每天保持7到9个小时的睡眠时间。

考虑睡眠周期：人的睡眠是由多个90分钟的睡眠周期组成的。尽量在一个完整的睡眠周期结束后醒来，这样会感觉更加清爽和精力充沛。

选择合适的闹铃声：选择那些渐强渐响的闹钟声，避免使用刺耳的声音，这样可以帮助你缓慢地从睡眠中苏醒。

“到点儿就醒”应该怎么做

想让身体自然地苏醒，也就是“到点儿就醒”，需要培养良好的睡眠习惯。于跃建议：调整睡眠环境，保证卧室安静、舒适，光线、温度适宜；如果有经常醒来或打鼾的室友，可以佩戴眼罩或者耳塞入睡。同时，要养成良好的睡眠习惯，规律睡眠，下午避免饮用咖啡等刺激性物质，不要躺在床上玩手机、平板等电子产品。

（作者系成都市第四人民医院睡眠医学中心主治 于跃）

分享让更多人看到