健康警惕:怎么判断自己是否属于高血压的高危人群?

2019年07月05日16:22  来源:人民网-四川频道
 

酷热的夏季,高血压患者的血压容易大起大落,出现胸闷、气短、头痛和失眠等症状,脑梗、心梗等意外也频频发生。面对高温天气,高血压患者该如何平安度夏?

【高血压患者平安度夏五注意】

为了更好地控制血压,患者还应有五个注意。

1.注意坚持合理饮食。

夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。一方面饮食宜清淡,同时要均衡营养;另一方面,要经常补充水分,即使感觉不太渴也要常喝水。

2.注意保证睡眠时间和质量。

人们在睡眠中才会出现血压下降,所以应保持血压的昼夜规律。高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定要保证睡眠时间和质量。

3.注意避免忽冷忽热。

有不少高血压患者血压一直控制得很好,可一到夏天就不稳定,这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家时,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了隐患。建议高血压病人要特别注意保持良好的生活环境,室温最好保持在22℃~26℃之间,早晚开窗通风,保证室内空气清新。

4.注意适当降低运动强度。

夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的活动方式也应适当调整,以静养为主。但这并不意味着总是躺着休息不锻炼,而是适当降低运动强度,以免因过度运动导致血压骤然升高。适合高血压病人进行的运动项目有打太极拳、健走、慢跑、游泳等,有利于放松精神,调节神经,扩张血管。

5.注意根据血压波动规律来服药。

人的血压是波动变化的,一天中早上6点与下午6点血压最高,中午稍低,凌晨2点最低;一年血压变化的规律是夏天偏低。因此,高血压病人可遵医嘱调整用药,避免血压过低,诱发心脑血管疾病。

防治高血压是一场持久战,日常必须做到“三个坚持”:1.坚持服用降压药物,长期控制血压;2.坚持测量血压,了解晨起和服药前血压控制状况;3.坚持随诊,在医生指导下随时调整治疗方案,实现血压长期平稳控制。

【高血压老人要限盐增钾】

有的老人认为“血压高,吃药就行了”,其实控制血压要从吃饭开始。

限制食盐摄入。钠盐可明显升高血压,增加高血压发病风险。钠盐摄入过多是我国高血压发病的主要危险因素,我国老年人多是盐敏感性高血压。调查显示,居民膳食中75.8%的钠来自家庭烹饪用盐,其次为高盐调味品。专家建议每日摄盐量小于6克,主要措施包括减少烹调用盐及含钠高的调味品(如味精、酱油);尽量避免食用含钠盐量较高的加工食品(如咸菜、火腿);建议烹调时尽可能用定量盐勺。不过,高龄老人也要注意不要因过度严格限盐而导致低钠血症。

增加钾摄入。钾的摄入不足,以及钠钾摄入比值较低,同样是我国高血压发病的危险因素。钾元素可帮助人体抵抗盐中钠元素所造成的血压升高和血管损伤。因此,专家建议每日钾摄入量为3.5~4.7克,主要措施包括多吃富含钾的食物,如苋菜、花生等;肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐,不建议服用钾补充剂;肾功能不全者,补钾前需咨询医生。

平衡膳食,维持健康体重。老人可尝试DASH饮食,其在美国已被纳入为高血压教育计划手册。通过摄入高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪酸饮食,有助于身体排走盐分(钠),从而降低血压。老人还需注意维持健康体重,不过要防止过快、过度减重,警惕营养不良及电解质紊乱。

限制饮酒。过度饮酒显著增加高血压的发病风险,另外酒精还会产生多余热量,在人体内转化为脂肪,从而升高血压。建议高血压老人不饮酒,如必须喝,就选低度酒。男性每日酒精摄入量≤25克、女性≤15克。纯酒精量(克)= 饮酒量(毫升)× 酒精度数(百分比)× 0.8。

(责编:袁菡苓、罗昱)