节后盲目减肥伤子宫!甩肉先甩了这个“甜蜜的负担”

2019年02月21日14:25  来源:人民网-四川频道
 

每逢佳节胖三斤,春节一过,不少女性感到自己身上又添肉肉了,新一轮减肥计划已在酝酿之中了。打江山易,守江山难,减肥亦是如此。

【节后可别盲目减肥:伤子宫!】

北京朝阳医院生殖中心主任李媛提醒女性朋友,盲目减肥子宫会生病。减肥不科学,看看子宫会生哪些病——

子宫脱垂 一个女性的腹部脂肪有3厘米的厚度才是最健康的。它不仅可以保护里面的卵巢和子宫,还可以帮助维持温度。若是失去足够量的脂肪保护,子宫就容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂,甚至脱出于阴道口外,形成子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。

不孕 脂肪是女性月经和生育的能量来源。16岁以上的女子要维持正常的月经周期和怀孕、哺乳等生育能力,体内脂肪含量必须超过体重的20%~22%。因为脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。如果体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态,而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。

贫血 节食是许多女性青睐的减肥方法,实际上,过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少,基础代谢率也比常人要低。因此,肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。另外,营养不良则身体免疫力降低,还容易出现继发性贫血。

【常见减肥误区】

减肥误区一:盲目节食。减肥,要在保持营养素足量供应的前提下,科学降低能量摄入,适度增加能量消耗,这才是科学健康的减肥方式。如果只吃黄瓜、西红柿,或者完全不吃主食,这样饮食单一不健康的节食减肥,使得营养素摄入不均衡,即使瘦了体重,也伤了身体。过度节食减肥者,一旦停止节食,很快就会把自己催的更肥。为什么?因为胃肠系统更懂得摄取营养,经历了一段“清贫”生活后,受尽磨难的它们会更加肆意摄取脂肪存储能量,以防止再发生类似事件,所以,你就会变得更肥。

减肥误区二:吃减肥药。有的减肥药是抑制食欲,有的减肥药是利用腹泻,这种牺牲健康的减肥,大多是减掉了身体的水分,虽然短时会让人觉得效果很好,但是饮食一旦恢复正常,极度虚空的身体又驱使自己不断进补,导致越减越肥的现象,最终击垮你的信心,让自己在变肥的路上越走越远。减肥没有神药,更没有捷径。除了病理性肥胖之外,大部分肥胖都是吃得多动得少,能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗,减肥成功后,做到能量摄入与能量消耗持平,才能维持健康体重。

减肥误区三:疯狂运动练就一身肌肉。减肥就必须要疯狂运动?其实,减肥只要能量消耗远超过能量摄入,也并非要求都要疯狂运动,每天把自己搞得筋疲力尽。作为普通人,只需略有肌肉就可以,通过增加肌肉的运动过程消耗能量,同时达到增加基础代谢率的效果。但强大的肌肉需要大量且不间断的运动才能维持,如果高强度训练停止了,壮硕肌肉就很快就会变成油腻腻的肥肉,所以千万不要听信有了肌肉就不需要运动的谎话,养成并坚持良好运动习惯,不求八块腹肌,但求小腹平坦,就是普通人最健康的美。

【年后要甩掉这个“甜蜜的负担”】

春节期间,除了鸡鸭鱼肉以各种烹饪方式上场,还少不了的各式各样的甜食,成为你的“过年肥”主谋。过多糖分的摄入便会变成甜蜜的负担,导致肥胖是一方面,还会令人感觉疲劳气色不佳甚至水肿。也因此,“抗糖”已经成为除“减肥”之外,一大影响健康以及颜值的重要功课。

首先要明确抗糖是一个长期的过程,并不是一次两次就能成功的,更不要矫枉过正,完全不吃含糖分的食品。如果突然戒糖又突然暴饮暴食,会导致体内胰岛不堪重负,血糖忽高忽低,易患上糖尿病。建议每月给自己一周作为“戒糖周”,在这一周里除了日常的减少游离糖摄入,还可以保持吃一些低GI值的食物,再结合运动,让身体慢慢适应。过后继续保持减少游离糖摄入和运动习惯,选择一些相对健康的食物即可。

比如你喝咖啡时加的糖,烘焙蛋糕里的糖,碳酸饮料里的糖都是“游离糖”。世界卫生组织给出的每日游离糖摄入量标准是不超过每天糖类总摄入量的10%,如果能控制在5%以下更好。还有在戒糖期控制高GI值食物,比如白米饭、面食等,有助于抗糖化。

【年轻人瘦身推荐HIIT】

北京大学第一医院康复医学科主管运动技师李民:现在有一种健身理念非常受年轻人欢迎——高强度间歇训练,简称HIIT。它只需要你每天抽出2~3钟的时间,而且每周三次即可。比如蹲起跳、手支撑平板姿态下的下肢左右跳跃,最重要的是这种运动你只能坚持20~30秒种,然后休息30秒到1分钟,一共连续4~6次,这样每天2~3分钟就有比较好的运动效果。这样运动与连续30~40分钟的中低强度运动效果相当。

【针灸减肥最怕不节制】

北京大学第一医院中医、中西医结合科主治医师王远征:针灸减重就是在合理饮食控制的前提下,通过刺激脾胃经穴位促进脾主运化水谷的功能运转得更好,并可改善经络通道失衡的状态,从而使得痰湿膏脂等病理产物彻底代谢,并充分调动体内脂肪转化成能量,以满足人体的能量需求,让脂肪充分燃烧,达到减重的效果。同时针灸可抑制食欲、增强饱腹感,帮助减重的人更容易控制饮食。每次针灸时间在20~30分钟左右,一周来门诊两三次就行。

很多咨询针灸减重的人都抱着针灸一下,体重蹭蹭往下掉的美好愿望。其实,针灸减重和其他减重方法一样,要注意控制饮食、适当运动。否则,针灸减重的效果也会出现反弹。

【饮食上还是要注意荤素搭配】

春节过后,饮食方面仍然要注意荤素搭配和合理膳食。首先,不要吃得太过油腻,特别是烤、熏、炸等食物尽量不吃,同时减少高糖、高油、高盐食物的摄入。动物类食品的摄入量可以相对减少,短时间内可以用鸡、鸭、鱼之类的白肉代替猪肉等红肉以减少脂肪的摄入量。蔬菜的种类应丰富一些,特别是当季蔬菜,比如萝卜、白菜、红萝卜、芹菜、冬苋菜、茼蒿等;一些根茎类的食物,比如藕、红薯、土豆也是很好的选择。另外,还可以考虑适当的优质蛋白,比如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐的摄入。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心李定文教授还提醒,节后不要熬夜,最好在晚上11时之前睡觉并且按时起床。“累的时候可以做做深呼吸,按摩下头部或者冲一个温水澡。”如果感觉胃肠不舒服可以进行适当的腹部按摩,或者用陈皮、紫苏、生姜泡茶喝来进行调理。但如果出现一些严重的反应,比如胃肠功能紊乱,或者节日综合征调整不过来,应及时进行医疗干预。

综合自人民网-健康时报、中国妇女报、新快报、长沙晚报

(责编:袁菡苓、高红霞)