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成都人爱夜跑 专家不点赞:跑得太嗨会失眠

2015年02月06日09:31    来源:成都晚报     手机看新闻

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  近年来,跑步俨然成为白领群体的“广场舞”。昨日,本报《运动社交APP跑步用户大数据:成都夜跑族占七成多》报道出炉后,更是引发市民对跑步健身的热议。不过,对于73.44%的成都跑者选择夜跑,呼吸内科专家却不点赞,表示若在晚上9-10时跑可能会影响入睡。同时还向跑步市民发出提醒:跑步虽“红”也应当注重科学,“小跑怡情,大跑伤身,强跑灰飞烟灭”……

  跑步时间要科学

  夜跑嗨了会失眠 上午10-12时适宜

  市医学会呼吸内科专业委员会副主任委员、市三医院呼吸内科主任包勇解释说,跑步本身是一项非常健康的运动,一方面可以促进人体血液循环,另一方面有助肺活量的提升。不过,这种益处应建立在科学跑步的前提下。

  “首先应该关注空气质量和天气情况。”包勇表示,跑步状态下人体的肺活量会增大,呼出和呼入的气体会随之增多,一些平日“休眠”的肺泡也会跟着张大“开工”,“如果空气中含有有害物质,它们可能就借此机会进入人体。更有可能待部分肺泡闭合时,有害物质就滞留在了体内。”另一方面,如果天气寒冷、干燥,这种状况下的空气吸入容易对呼吸道形成刺激,出现咳嗽等不良症状。

  关于跑步时间段,包勇推荐上午10时至中午12时,“避开了早上晨雾和下午尾气堆积时段,空气中的有害物含量较低。”对于跑步市民热衷的晚上8-10时,他并不太认同,“8点钟吃完饭不久,饱腹状态跑步会不舒适;10点钟左右跑步,容易运动后兴奋不利睡眠。”

  “口罩”跑步有误区

  普通级不防霾 专业级200米就晕

  鉴于空气并不“美妙”,一些小伙伴还有戴口罩跑步的习惯,不过对此呼吸专家也有看法。“很多人跑步戴口罩是为了避免吸入有害物质,但选择不对实际上起不到作用。”市三医院呼吸内科专家李凯平日也有跑步健身习惯,曾就不同的口罩进行过亲身小实验,“戴专业的N95口罩跑了200米,感觉马上要憋昏过去了。”最好的状况,是在空气质量良好的状况下,在干净的环境里不戴口罩跑步。

  ●一次性口罩:透气性好,不影响跑步时呼吸,但既挡不了有害物质,也无法实现保暖。

  ●棉布口罩:透气性较好,在天气寒冷干燥时配合使用,起到保暖效果;呼吸时残留在口罩上的水汽,可起到加湿的作用。不过对有害物质过滤无效。

  ●N95、N97口罩:“N95”对过滤粒径0.3微米的颗粒效率达到95%。这两种为专业防护口罩,可有效抵挡空气中有害物质。不过带上后部分人走路都呼吸困难,无法配合运动使用。

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(责编:章华维、高红霞)

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