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冬天户外运动比在健身房更能提升体质

2015年01月04日11:12    来源:金陵晚报     手机看新闻

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  不知从何时开始,户外跑步成为一种时尚,跑完步在微信朋友圈里打个卡比晒美食,晒旅行更流行。最近,随着天气越来越冷,记者发现微信朋友圈里“晒跑步”的状态少了很多,有朋友直接表示,天太冷,改去健身房跑步了。冬天到底适不适合进行户外跑步呢?有没有一些注意事项?记者采访了一些跑友和运动专家。

  听听跑友怎么说

  室内外温差大放弃户外跑

  陈小姐是微信朋友圈里有名的“晒跑族”,每天晚上她都要在家附近跑上5公里。可是最近,在朋友圈里,几乎看不到她晒跑步的照片了。陈小姐告诉记者,最近没有跑步主要有两个原因,第一是有朋友向她建议,冬天外面太冷,室内外温差大,在户外跑步可能对心脑血管不太好;其次就是觉得空气不太好,去年11月底的时候,有几次跑完步鼻子里都有脏东西,所以就暂停了户外跑步的计划。

  对陈小姐这种跑步上瘾的人来说,突然不跑了,感觉很不适应。“不跑步的影响很明显,不但身体开始发胖了,人也觉得懒懒的,有点放纵。”陈小姐说。跑步对我而言更是一种意志上的锻炼,冬天我还是会坚持跑步,但是不会选择户外,准备办卡到健身房跑步去。

  坚持一周两次环湖跑

  网友“巫师梅林”是西祠讨论版中活跃的“户外达人”。生活中的他喜欢户外骑行,游泳,为了尝试铁人三项的比赛,慢慢地开始练习跑步,没想到竟上了瘾。经过一段时间的练习,以前跑三公里会岔气的他,竟然可以参加铁人三项赛,跑起了马拉松。

  “巫师梅林”告诉记者,他觉得跑步肯定是户外好,户外空气比健身房好,在山野间跑步,心情愉快。

  “我一周要户外跑两次,一般会去玄武湖或者紫金山,绕玄武湖跑一圈下来差不多10公里的样子”“巫师梅林”说。冬天虽然天气冷,但只要跑步之前做足热身运动,跑起来之后身体就不会感觉冷了。跑完及时穿上衣服,喝点热水,就不容易感冒了。每年的11月份到下一年的4月份国内的“跑马”赛事都比较多,所以热衷于“跑马”的人反而冬天跑步训练比较多。

  听听专家怎么说

  空气好时推荐户外跑

  南京航空航天大学体育部副教授宋卫东表示,冬天坚持户外跑步,在体质提升方面有优势,让机体能够跟寒冷的天气有个融合,提高身体对环境的适应力,这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。

  宋卫东分析,如果从锻炼心肺功能的角度来比较,无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑,都能达到锻炼的效果,如果想把身体锻炼好,在空气质量不错的前提下,建议选择冬季户外跑步。

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(责编:章华维、高红霞)

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