國內各大滑雪場陸續開板，新的滑雪季到來。專家提醒，滑雪逐漸發展為大眾喜愛的運動方式，但不可忽視這項運動仍存在較高風險。那麼，如何既享受冰雪樂趣，又充分保障自身安全呢？開板之際，這份滑雪安全指南請查收。

  每到雪季，因滑雪受傷到醫院就診的患者不在少數。“每年接診因滑雪而受傷的患者中，膝關節損傷佔比最高，其次是上肢、肩、頭面部、腰和踝關節。既有因跌倒或撞擊造成的急性創傷，也有因勞損過載造成的損傷。”吉林大學中日聯誼醫院康復醫學科副教授許卓說。

  西安市紅會醫院創傷骨科副主任醫師李明表示，單雙板滑雪因運動方式不同，損傷特點也不同。雙板滑雪雪板獨立分開，受傷以下肢的旋轉暴力為主，最常見的是膝關節周圍韌帶、半月板損傷以及小腿骨折。單板滑雪雙腳固定於同一塊雪板，向前或向后摔倒情況較多。“很多滑雪者摔倒時本能用手撐地，易造成手腕橈骨遠端骨折，也可能因暴力上傳至肩部造成肱骨近端骨折，向后坐摔時摔傷尾椎，后腦著地時存在腦震蕩風險。”李明說。

  專家表示，滑雪受傷，很多源於自身條件不符，或是存在認知誤區：如肌肉力量不足、身體平衡感知力弱、上雪前熱身流於形式、裝備調試不當或身體疲勞還強行滑行等。不少新手還存在認知誤區，覺得雪地柔軟，摔一摔並無大礙，也有人高估自身水平，尚未熟練掌握滑雪技巧，就貿然挑戰難度更高的雪道，危險陡增。

  不過，雖然滑雪運動風險客觀存在，但並非不可防范。許卓介紹，新手“小白”滑雪前，可進行運動能力自測，通過單腿站立、單腿半蹲、側向弓步等動作，檢驗自身平衡能力、下肢力量與核心穩定性。如果測試中出現身體大幅搖晃、膝蓋內扣或難以完成標准動作，就說明肌肉能力尚不足以應對滑雪負荷，應當先開展針對性訓練，提高自身運動能力。

  裝備方面，合適的頭盔、護目鏡、防滑手套必不可少，新手還應佩戴護腕、護臀、護膝等。李明表示，上雪前的熱身十分關鍵，低溫環境下肌肉粘滯性升高，應開展髖關節環繞、弓步轉體、高抬腿等活動，充分激活臀肌、大腿肌群與核心肌群，再踏上雪板。新手初試滑雪前，一定要“先學摔、再學滑”，摔倒時應重心降低、雙手抱胸、團身卸力，避免手腕直接撐地、后仰重重摔落等危險姿勢，胸口口袋不要放置手機等硬物，防止撞擊造成二次傷害。

  專家提醒，以下幾類人應避免進行滑雪運動：既往膝關節韌帶、半月板損傷尚未完成系統康復，嚴重骨質疏鬆、嚴重心腦血管疾病、腰椎疾病急性期人群，以及酒后、過度疲勞的人群。

  “一旦意外摔傷，處置方式直接影響后續恢復，很多土辦法隻會‘雪上加霜’。”許卓提醒，一旦摔倒出現關節畸形、無法負重站立、頭部撞擊后頭暈嘔吐、短暫失憶，千萬不要強行站起走動或自行揉搓、熱敷。應盡快挪到雪道邊緣安全地帶，呼叫雪場救援，遵循“保護、休息、冰敷、加壓、抬高”的原則臨時處置。值得警惕的是，部分前交叉韌帶撕裂傷者受傷后還能勉強行走，極易被忽視，建議完善影像學檢查，避免漏診留下后遺症。

  冰雪運動的魅力，在於長久安全地感受馳騁雪道的快樂，而非一時沖動地冒險。專家建議，滑雪愛好者切勿盲目跟風追求炫酷，應認清運動風險，做足自我評估，循序漸進，量力而行，平安奔赴每一場冰雪之約。