很多人都有過類似經歷，剛進入夢鄉時身體突然猛地抽動一下，有時還伴隨踩空、墜落的失重感，甚至因此瞬間驚醒。這種現象在醫學上稱為“臨睡肌抽躍症”，也叫“入睡抽動”，多數情況下屬於正常生理表現。

為什麼入睡時會突然抽動？同時出現哪些症狀可能提示存在睡眠疾病或神經系統問題，需要及時就醫排查？

為什麼入睡時會突然抽動？

入睡過程中，大腦皮層的大部分神經逐漸進入抑制狀態，但仍有小部分神經保持相對活躍。若這部分神經發出微弱的運動指令，就會引發肌肉突發性抽動，就像神經系統在睡眠過程中開的一個小玩笑。

調查顯示，約70%的人都出現過入睡抽動的情況。如果只是偶爾發作，身體無其他不適，則屬於正常生理現象，和眼皮跳動、生理性打嗝性質類似，無需過度擔心，也不需要藥物治療。

兩類常見誘發因素

血鈣濃度偏低

鈣離子是神經與肌肉的“穩定劑”，當血液中鈣離子濃度不足時，神經和肌肉的興奮性會增高，更容易出現自發的微小收縮，增加入睡抽動的發生概率。

日常可適當增加牛奶、豆制品等高鈣食物攝入，同時保証充足日晒，促進維生素D合成，幫助鈣吸收。

身體過度勞累

長期體力或腦力透支，會讓神經系統持續處於高興奮狀態，肌肉也保持緊繃。如同橡皮筋牽拉得過緊易出現震顫一樣，過度疲勞狀態下入睡，肌肉與神經尚未完全平復，更容易出現抽動。

伴隨這些表現

建議及時就醫

多數入睡抽動是良性的，但如果同時出現以下3類表現，可能提示存在睡眠疾病或神經系統問題，建議及時就醫排查。

睡前腿部酸脹痒麻

有強烈活動沖動

入睡前腿部出現明顯酸脹、麻木、瘙痒、疼痛，伴隨忍不住想活動雙腿的沖動，活動后不適感可暫時緩解，需警惕不安腿綜合征。

睡眠中伴隨

喊叫、踢打、墜床

入睡后除了抽動，還出現夢中喊叫、肢體大幅度踢打，甚至墜床的情況，需警惕快速眼動睡眠行為障礙。

正常情況下，在快速眼動睡眠期(做夢期)肢體處於鬆弛狀態，如果夢境裡的動作在現實肢體上表現出來，說明睡眠調控出現異常，該症狀也可能是帕金森病的前驅表現之一。

醒后持續頭痛頭暈

肢體麻木伴惡心

如果睡醒后仍有頭痛、頭暈、肢體麻木、惡心等不適，且發作逐漸頻繁，需警惕腦部病變可能。建議完善睡眠監測及頭顱影像學檢查，盡早明確原因。

注意！睡眠出現這4種情況

可能是疾病信號

打呼嚕

睡眠質量不佳的信號

很多人覺得打呼嚕是睡得香的表現，但其實打呼嚕可能是睡眠質量不佳的信號，還要警惕睡眠呼吸暫停綜合征。

肥胖、咽部肌肉鬆弛等因素會導致氣道變窄甚至閉塞，從而令人在睡覺時出現鼾聲，所以睡覺時打呼嚕其實是在“努力呼吸”，睡眠質量會受到影響。

睡眠呼吸暫停綜合征的表現：

睡覺時頻繁打呼嚕，並伴有呼吸暫停﹔

夜尿多，早上起來感覺口干﹔

白天嗜睡、困倦乏力﹔

記憶力減退、反應遲鈍﹔

清晨血壓升高。

改善打呼嚕需要從多個方面入手，包括減重、戒煙戒酒、規律作息、調整睡姿(盡量側睡)、鍛煉咽部肌肉等。

晚上沒睡夠

影響全身健康

睡眠剝奪，也就是“晚上沒睡夠”，包括各種原因的失眠和主觀睡眠剝奪。主觀睡眠剝奪是指因為工作、娛樂等原因，主動縮短自己的睡眠時長，導致睡眠不足。

正常情況下，睡眠會幫助大腦清除廢物。睡眠不足，大腦產生的廢物無法排出，從而變得昏昏沉沉，使人嗜睡困倦。

注意：無論是主觀睡眠剝奪還是被動失眠，都會對健康造成影響，甚至增加抑郁、心血管疾病、代謝系統疾病(糖尿病、痛風、高脂血症)、癌症發生風險，而主觀睡眠剝奪對健康的影響更大。

疲勞嗜睡

小心甲狀腺在“報警”

甲狀腺功能健康，可以維持心臟正常功能。如果甲狀腺出現了問題，心臟正常泵血功能就會下降，使大腦供血不足、缺氧，從而使人嗜睡、容易疲勞、怕冷、食欲不佳、記憶力下降等表現。

突然入睡

可能與發作性睡病有關

正在做別的事情，卻突然睡著了，這類難以抑制的嗜睡被稱為“發作性睡病”，通過運動、調整生活方式不能得到改善，需要及時就醫，對症治療。

睡前3個小動作

助你睡得更香甜

睡前梳頭3∼5分鐘。

睡前按揉太陽穴3分鐘。

睡前按揉頸后的風池穴3分鐘。