春生夏長，秋收冬藏

秋季養生，要以“收養”為主

收氣血、收津液、收心神

讓你氣血足、心情好、臟腑潤

收氣血

健脾胃、貼秋膘

脾胃是后天之本，它能讓營養物質到達全身各處，濡養身體各個器官，讓其發揮作用。脾胃功能強健，氣血自然充盈。這套健脾胃養生操，趕緊安排上。

叩擊膻中穴：伸出雙手，五指交叉，大魚際面向自己，用大魚際叩擊膻中穴(位於兩乳連線和胸骨正中間交點)。

通任脈：一個拇指按在天突穴(位於胸骨上窩處)，一個拇指按在關元穴(位於肚臍眼兒下三寸)，然后順著人體任脈，逐漸向中心靠近，使雙手在中間位置交合。

分陰陽：把雙手放在胸骨前，向身體兩側摩擦、按摩。

振神闕：雙手快速摩擦，待發熱后，放在神闕穴，也就是肚臍眼兒處，小幅度、高頻率振動。

摩腹導引：用手順時針按摩神闕穴、關元穴中間的位置。

秋季是進補的季節。提到進補，不少人都想到了“貼秋膘”。專家介紹，如今，很多人都不適合吃大魚大肉來進補。此時滋補身體，更推薦平補，讓氣血更加充沛。

專家推薦一味藥食同源的食材——山藥。山藥不僅具有潤肺、補脾、補腎的功效，還能夠收斂生津。

山藥芡實粥：適合脾虛人群，可以搭配有助於補脾的芡實，一起熬成粥。

黃芪淮山藥粥：適合陽虛人群，可以將淮山藥與有助於補氣的黃芪搭配在一起熬成粥。

百合薏米山藥粥：適合陰虛人群，可以搭配薏米、百合，與山藥一起熬成粥。

收津液

養陰潤肺

秋季天氣以干燥為主，多表現為口干、鼻干、眼干。想要改善因干燥帶來的不適，就需要收津液、養陰潤肺，讓身體潤起來，還能預防呼吸道疾病。

生津水：五汁飲

秋季養生推薦五汁飲：取雪梨、蓮藕、馬蹄、蘆根、麥冬各50克放入鍋中，加適量清水，待水煮開后再煮3∼5分鐘。秋季飲用，有助於清熱、生津、止渴。提醒：脾胃虛寒人群不宜飲用，糖尿病患者盡量減少飲用。

叩齒生津

叩齒是中醫千年傳承的養生方式，先后輕叩后槽牙與門牙，各做36次，節奏舒緩、力度適中。長期堅持可滋生津液、補益腎精，促進腦部循環，幫助緩解身體疲憊。

此外，專家介紹，酸味入肝，能收斂生津。秋季養生可適當食用酸味食物，如烏梅、番茄。

收心神

調節情志

心主神志，入秋后不少人容易產生悲觀、焦慮、煩躁等情緒，還會出現注意力不集中的情況。心理狀態與身體健康密切相關，情志舒暢，也有助增強身體抵抗力。

此時應當收心神，保持心緒安寧平和。秋季調養情志，除了做到早睡早起、多晒太陽之外，不妨試試下面這幾招。

快樂茶

取茉莉花(疏肝解郁、安定情緒)、玫瑰花(疏肝解郁、活血化瘀、安神定志)、合歡花(定志、寧心)各3克，加熱水沖泡，10∼20分鐘后即可飲用。

需要注意的是，月經期、懷孕期、哺乳期女性不宜飲用。

六字訣

通過“六字訣”來調整人體氣息，可以先深吸一口氣，在呼氣的同時慢慢發出以下6個音“噓(xū)、呵(hē)、呼(hū)、嘶(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”，每天早上練一練，幫你舒暢情志，讓你一整天都有個好心情。

(央視一套)