躲開白天高溫暴晒，夜跑成了很多人夏日運動的首選。但夜間跑步也有不少講究，安排不合理反倒會影響身體狀態，出現睡不好、腸胃不舒服、身體疲憊等問題。

如何做到科學夜跑，一起來了解。

建議19點至21點夜跑

此時氣溫下降、光線條件適宜。運動時長和距離切勿貪多，日常鍛煉跑5公裡就足夠。高強度運動易使交感神經持續興奮 ，打亂作息節律 ，影響入睡與睡眠質量。

夜跑該空腹進行還是飯后再跑？

北京大學第三醫院運動醫學科助理研究員劉偉表示：兩種都可以。普通人短時間低強度跑，空腹是沒有問題的﹔容易發生低血糖的人群，以及體力不佳的老年人，還是建議不要空腹跑。至於吃完飯多久去跑的問題，如果你要進行一個中等強度的運動，建議在餐后一小時之后再運動，如果是高強度的，那就得餐后兩個小時之后再運動。

夏季運動出汗多

科學補充電解質

夏季運動時出汗明顯增多。大量出汗不僅會帶走水分，還會造成鈉、鉀、鎂等電解質流失。專家提醒，隻單純補水並不夠，電解質失衡容易引發各類身體不適。

長時間、高強度運動后，出汗過多會打亂體內電解質平衡，進而出現肌肉抽筋、手腳發麻、渾身乏力、頭暈惡心等情況，情況嚴重還可能導致脫水、虛脫。因此運動后，一定要及時補充電解質。

運動過程中該怎樣正確補充電解質呢？

劉偉表示：中高強度運動超過40分鐘、出汗量又很多的話，就要補充電解質飲料和運動飲料，補充時要把握少量多次的原則，比如15∼20分鐘就要補充150∼200毫升電解質或運動飲料。膳食中，蔬菜和水果中電解質含量是比較豐富的，香蕉、番茄、西瓜還有深顏色的蔬菜電解質含量都比較豐富。

避開夏季運動誤區

科學鍛煉不傷身

炎炎夏日，很多朋友都會堅持運動，但一些錯誤認知反而會影響健康。

出汗量越大，減脂效果越理想，對嗎？

劉偉：減脂效果其實和出汗量沒有直接關系，它更多的是與運動強度和運動時長有關。想要追求減脂效果，建議採用每周150∼300分鐘左右中等強度的有氧運動來控制體重。

夏季肌肉觸感鬆軟，無需提前熱身，對嗎？

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師謝興：熱身一部分是要把心率提上來，一部分是要肌肉活動開，而夏天雖然溫度高，你要是不做牽拉，這些肌肉也是活動不開的，你突然一上來就使勁的話，還會導致肌肉損傷，所以夏天做運動熱身也是必要的。

央視新聞 喻偌洢

來源：成都商報電子版