天氣一熱，你是不是總想來瓶冰飲？果汁、奶茶、氣泡水……喝完還覺得“補水到位了”，但你喝得真的健康嗎？北京大學第一醫院專家為消費者支招，避雷“飲料刺客”，守護夏季健康。

　　飲料當水喝？

　　腎臟拉警報！

　　“飲料雖然含有大量的水，但它不能代替水。”腎臟內科主任醫師周福德說，有的人“把飲料當水喝”，這些飲料主要指含糖的碳酸類飲料。長期喝飲料的定義是每周喝飲料超過4次，每次超過250毫升。

　　周福德表示，長期喝飲料會對腎臟造成損害，一方面，飲料中的糖分等成分會引發代謝紊亂，導致糖尿病、肥胖、高尿酸血症和高脂血症，進而增加慢性腎臟病的風險。有研究顯示，長期喝飲料的人慢性腎臟病風險大約增加兩倍。另一方面，長期喝飲料會引起尿量增多，導致鉀大量流失，引發低鉀血症，而長期低鉀血症可以引起腎小管損傷。

　　很多人覺得“無糖飲料總沒問題”，但事實並非如此。一些研究發現，長期大量喝無糖飲料，可能會增加患代謝相關疾病的風險。同時，要警惕一些含果糖的飲料——其會抑制腎臟排泄尿酸，引起高尿酸血症。果糖常見於果汁飲料、蜂蜜水以及添加了果葡糖漿的甜飲料。

　　“0糖0卡”

　　可能讓你“越喝越想喝”

　　夏季許多人喜歡挑選“0糖0卡”的飲料，認為“喝著不胖”。專家表示，這類飲料不僅不能幫忙減重，還有可能讓人越喝越想喝。

　　“沒有任何一種飲料，能讓你喝著就瘦。”內分泌內科副主任醫師陸迪菲表示，不存在靠喝某種飲品就能減重的情況。“0糖0卡”飲料僅可解饞，無法直接減重。減重期間想喝碳酸飲料緩解情緒時可以適量飲用，但代糖會增強吃甜食的欲望，加劇食欲控制難度，且無糖飲品並非完全無熱量，不能依賴其實現減重。

　　冰箱不是“保險箱”

　　未開封飲料也可能生細菌

　　很多人對於未開封的飲料，即便過期了也舍不得扔，覺得浪費，甚至抱有“未開封食品保質期會延長”的心理。

　　“未開封的食物不代表不會變質，尤其是飲料中含有糖分，有些飲料裡可能還有蛋白質，細菌在這樣的食物上面容易滋生。”感染疾病科主任醫師徐京杭表示，即便未開封，如果飲料裡面並非完全滅菌的狀態，時間長了一樣可能變質。因此過期的飲料不建議喝，其中還潛藏著不容忽視的腸胃健康風險。

　　“水才是最好的飲品，夏天需要及時補水”。專家表示，無論是普通甜飲料還是無糖飲品，都不能替代水。夏季補水，白開水、淡茶水是首選——它們不含任何額外能量、糖分和添加劑，能被身體最快、最直接地吸收利用。同時，在選購飲品時應警惕一些“飲料刺客”，切勿隻看口感和宣傳噱頭，還要仔細查看產品的包裝標簽和配料表，理性消費、健康飲用。（記者 魏夢佳）