示范者為沈慧 　　資料圖片

　　甘肅天水市體育中心體育館，2026黃河九省區暨西部城市氣排球公開賽現場，運動員大力扣球、驚險救球等畫面引得觀眾連連叫好。

　　2017年，第十三屆全國運動會上，氣排球被正式列為群眾體育項目。由於容易上手，對抗不激烈，氣排球運動吸引了越來越多的中老年人參與其中。不少人以為氣排球是排球的“簡化版”，其實不然，要想打好氣排球需掌握正確的姿勢和技術，充分了解比賽規則。

　　不少人初學氣排球時，容易出現動作僵硬、手腳不協調等問題。“錯誤姿勢不僅影響技術發揮，還可能導致運動損傷。”江西省九江市老年人體育協會副秘書長、氣排球國家級裁判員沈慧介紹，“掌握正確姿勢是打好氣排球的第一步。”

　　發球時，上手發飄球很有效。飄球具有軌跡難預測、落點精准的特點，能有效破壞對方一傳。

　　准備姿勢應保持屈膝半蹲，雙腳間距略寬於肩，腳跟稍微提起，確保身體重心略微靠前。同時，雙臂放鬆、自然彎曲，雙手置於腹前，注視來球軌跡，兩腳處於啟動狀態，以隨時應對可能的球路變化。

　　接球時，一般不採用小臂墊球，而是採用十指觸球，雙手掌心朝上，十指自然張開，掌心內收，全手指觸球。根據接對手發球、接隊友傳球、給隊友傳球等情況，氣排球有“捧、托、傳、撈”等接球手法。

　　如何傳球？

　　傳球時，手腕要“后仰稍內收”，要把握好雙手間距，讓球下部2/5位置“露”出在食指與拇指的水平線以下，保証球的重心充分落入手指中。身體要積極轉向傳球方向，把球傳至兩米線前的進攻點。初學者很容易習慣性地面對來球方向傳球，或者是面對要傳的人去傳球。“比賽中我們經常看到，一傳球很好的情況下，二傳隊員卻把球傳到兩米線之后，讓進攻隊員很難發揮出正常的扣球水准。”沈慧說。

　　要避免以下幾種常見的錯誤姿勢。

　　誤區一：虎口觸球——傳球容易達不到高度。

　　誤區二：觸球時拇指朝上——雙手在接觸球的一瞬間，大拇指指尖戳向球，會改變原本傳球的方向。

　　誤區三：手臂與身體平行——傳球時兩手大拇指距離過大，影響傳球質量。

　　如何精准擊球？

　　氣排球質地較輕，重量僅為硬排球的1/2（120克到140克），體積卻比籃球大，更易受空氣阻力干擾。因此，精准控制擊球力度顯得尤為關鍵。

　　進攻環節，應以中等力度進行扣球，這樣更能確保擊球的穩定性。關鍵時刻，想突破對方防線時，可適當增加力度。防守時，應採用輕擊的方式，保持對球的控制，防止球出界。

　　掌控好發力技巧，可以多嘗試以下幾種練習。

　　傳球力度訓練：通過單人牆面訓練和雙人傳球訓練，提高對力度的把控水平。通過持續訓練，逐漸摸索出適合自己的控制方法。

　　區域發球訓練：將場地劃分為遠近不同的區域，嘗試以不同力度將球發至指定區域。

　　定點扣球訓練：選定固定位置，嘗試以不同的力度扣球，觀察球的飛行速度和落點。

　　吊球技巧練習：擊球時，有意識地減小力度，控制球的飛行弧度和落點。

　　什麼情況會犯規？

　　發球時，腳不能踩線或越過發球線，裁判鳴哨后8秒內要將球發出，不然會被判罰犯規。

　　擊球時，同一名隊員連續擊球兩次（攔網后第一次擊球除外）、一個球隊連續擊球超過3次，也將被判罰犯規。

　　要特別注意觸網犯規。球員觸及標志杆以內的球網或觸及標志杆為犯規。在球網附近，除腳以外的身體部位越過中線觸及對方場區也會被判罰犯規。

　　小貼士

　　運動安全最重要

　　中老年人參與氣排球運動，運動安全是第一位的。

　　選擇一雙鞋底柔軟、防滑、有緩沖功能的運動鞋十分重要，最好選用專業排球鞋或綜合訓練鞋。排球運動常常需要跪地或倒地救球，一副合適的護具有助於保障安全，可以選擇合適的護膝、護肘。對於視力不太好的球友，建議使用眼鏡帶固定眼鏡或者選用運動眼鏡。此外，參加比賽前，最好摘下佩戴的飾物，避免在運動中出現意外。

　　《 人民日報 》（ 2026年05月15日 15 版）