春天適合進行哪些運動？有什麼需要注意？記者採訪了運動員和專家。

　　“冬季運動考驗的是耐寒和熱身，而春季戶外運動的特殊性在於應對氣候多變。”廈門大學體育教學部副教授黃力生推薦了一些適合春季的運動。徒步能使身體機能在低強度活動中得到增強，爬山有助於提高心肺功能，騎行對膝蓋壓力較小。春季風和日麗，放風箏也是不錯的選擇，能活動肩背、有效緩解頸椎疲勞。也可選擇飛盤運動，規則簡單，奔跑接盤的瞬間，愉悅感滿滿。“具體選擇哪項運動，每個人需根據自身條件研判。”黃力生表示，不管參與哪項運動，運動前都要充分熱身，防止肌肉拉傷﹔運動后要及時擦干汗水，防止著涼﹔運動不要過量，要勞逸結合。

　　春季戶外運動，穿搭需要應對“一天過四季”的不穩定天氣。馬拉鬆國際健將李美珍推薦“三層穿衣法”，即貼身層、中間層、防護層疊加。貼身層可選擇排汗內衣、速干衣，能迅速將汗水導出，保持身體干爽。中間層為保暖層，需要鎖住身體熱量且在熱的時候方便脫卸，比如抓絨衣，輕便、透氣、速干。外層是防護層，需要防風、防雨、防剮蹭。硬殼沖鋒衣防護性強，適合復雜天氣下徒步、爬山﹔軟殼沖鋒衣彈性好、更透氣、有一定防風防潑水能力，適合多雲天氣的徒步或越野跑﹔皮膚風衣輕薄便攜，適合城市公園、騎行或晴朗天氣的備用。

　　《 人民日報 》（ 2026年03月26日 14 版）