最近，“中式養生”在國外悄然走紅，不少外國人開始嘗試喝熱水、煲湯煮粥。相信很多人對此也深有體會：一杯溫開水下肚，腸胃都覺得舒服。但你知道嗎？飯后一杯溫開水，其實是一個被低估的減肥技巧！

　　飯后一杯溫開水3個月瘦了6斤

　　飯后喝溫水真的能減重！2023年，一項發表在國際期刊《生物醫學》上的研究發現，飯后堅持喝一杯溫熱水，能幫超重者顯著減輕體重。

　　研究選取50名超重成年人分為兩組——

　　溫熱水組：在每頓飯后飲用200∼250毫升溫水﹔

　　常溫水組：飲用等量的普通水。

　　3個月后，“溫熱水組”的減重結果顯著：“溫熱水組”平均體重下降2.92千克（約6斤），從76.29千克降至73.37千克，身體質量指數（BMI）也明顯降低﹔而常溫水組平均僅減重0.56千克。

　　研究說明餐后飲用溫水可能有助於減重且無顯著副作用。研究分析，這或許與溫水能緩解食管靜息壓，促進消化道的舒張與蠕動等有關。

　　控制體重

　　怎麼喝水最有效？

　　1.喝多少？

　　在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天的適宜飲水量為1500∼1700毫升﹔女性每天的適宜飲水量為1500毫升。如果運動量大、出汗多，或者天氣炎熱，需要在此基礎上額外補充。

　　2.怎麼喝？

　　清晨起床后：喝一杯溫開水，補充夜間流失的水分，喚醒新陳代謝。

　　三餐飯前30分鐘：喝300∼500毫升能有效增加飽腹感，控制食量。

　　運動前中后：運動前1小時補充500毫升﹔運動中少量多次補水﹔運動后補充足量水分以彌補流失。

　　飢餓時：先喝一杯水，等待10分鐘，看飢餓感是否消失。

　　疲勞時：別想著喝咖啡，先喝一杯溫水。脫水是導致疲勞的常見原因。

　　3.喝什麼？

　　推薦喝白水或淡茶水，不宜用飲料代替白水。建議飲水的適宜溫度在10∼40℃。水溫超過65℃增加食管癌的患病風險。

　　人民日報健康客戶端 任璇