聽力是我們感知世界、與人溝通的重要橋梁。然而，在快節奏的現代生活中，這個“橋梁”正面臨著前所未有的挑戰。3月3日是第27個個全國愛耳日，主題為“全民科學愛耳，共護聽力健康”。值此之際，四川泰康醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師侯楠提醒，聽力健康關乎每個人的生活質量，而許多不可逆的聽力損傷，恰恰源於我們日常生活中的忽視。

三大“聽力殺手”潛伏在身邊

侯楠介紹，現代生活中潛伏著三大主要聽力危機：噪音污染、不良習慣和慢性疾病。無論是 KTV、酒吧的高分貝環境，還是長期佩戴耳機聽音樂，都在悄悄傷害內耳脆弱的毛細胞。年輕人尤其需警惕 “沉浸式聽歌” 的危害，若音量開到最大 60% 以上、連續使用超 60 分鐘，極易引發噪聲性耳鳴或聽力下降，且年輕群體的聽力損傷往往因 “無症狀” 被忽視，等到出現明顯症狀時已不可逆。頻繁採耳、用棉簽深挖耳道，感冒時用力擤鼻、長時間熬夜等錯誤習慣也容易影響聽力。

“如今高血壓、高血脂、糖尿病呈現年輕化趨勢，這些疾病會影響內耳血液循環，加速聽力衰退。同時，長期低頭看手機、缺乏運動，也可能間接影響耳部供血，增加聽力問題風險。此外，氨基糖甙類抗生素、部分抗腫瘤藥等耳毒性藥物，也需嚴格遵醫囑使用。”侯楠提醒。

那麼，我們應該如何科學護耳呢？侯楠從兒童、青年以及老年三個年齡段向大家詳細科普了安全用耳秘籍。

分齡護耳，掌握科學“秘籍”

兒童，尤其是嬰幼兒，其咽鼓管相比成人更短、平、寬，因此中耳炎高發。家長需做好以下幾點：

控制噪音：避免讓孩子長時間接觸高分貝噪音。使用耳機時，需嚴格控制音量和時長。

注意防水：游泳或洗澡后，若耳道進水，可引導孩子側頭，輕輕向后、向上牽拉耳廓，幫助積水自然流出。

謹慎掏耳：切勿自行用棉簽或挖耳勺為孩子清理耳朵。如有耵聹過多或堵塞，應尋求專業醫生的幫助。

正確擤鼻：教會孩子正確的擤鼻方法：用手指壓住一側鼻翼，稍用力將對側鼻腔內的鼻涕擤出，然后再換邊，避免同時用力。

青年護耳，拒絕“聽力透支”。作為耳機高頻使用者和娛樂場所的常客，年輕人護耳需嚴守“四避四要”原則。

嚴守耳機使用“紅線”。遵循“60/60/60原則”：音量不超過設備最大音量的60%，連續佩戴時間不超過60分鐘，環境噪音最好不超過60分貝。全天累計使用時間建議不超過3小時。

優選頭戴式：在同等音量下，頭戴式耳機對耳道的刺激小於入耳式，是更健康的選擇。

睡前不戴耳機：睡眠中佩戴耳機不僅會無意識延長使用時間，側臥時還會壓迫耳道，加重損傷。

嘈雜環境不“硬聽”：在地鐵、公交等嘈雜環境中，不要為了蓋過噪音而盲目將耳機音量調高。此時應暫停使用，或佩戴具有主動降噪功能的耳機。

同時要主動遠離高分貝場景，減少在KTV、酒吧、電玩城等高噪音場所的停留時間。必要時可佩戴專業的隔音耳塞保護聽力。打游戲時注意控制設備音量，避免熬夜。長期熬夜和疲勞會顯著增加突發性耳聾和耳鳴的風險。

侯楠提醒說，還需要養成健康生活習慣。比如拒絕過度“採耳”、注意個人衛生、加強鍛煉、均衡飲食。

定期進行聽力檢查：即使沒有明顯症狀，尤其是長期使用耳機的年輕人，建議每年進行一次聽力檢查，做到早發現、早干預。

老年性聽力下降往往由生理退化、慢性病影響、環境因素等共同導致。積極干預至關重要：

定期監測聽力：建議老年人每年至少進行一次聽力檢查。

積極控制基礎病：嚴格控制血壓、血糖、血脂等，可有效延緩因血液循環問題導致的聽力衰退。

及時尋求聽力補償：當出現耳鳴、聽不清電話鈴聲或家人說話總打岔等情況時，不要諱疾忌醫，應盡快到專業機構驗配助聽器。早干預不僅能改善聽力，更能有效預防孤獨、焦慮等心理問題，提升晚年生活質量。