近日，有傳聞稱車厘子含有褪黑素。褪黑素作為助眠“神器”，吃車厘子能起到作用嗎？

　　1月5日，記者聯系上成都市第七人民醫院臨床營養科主任、副主任醫師梁清月。她指出，車厘子雖然含天然褪黑素，但每100克果肉中含量僅0.17∼0.39微克。對於成人來說，若想通過吃車厘子達到褪黑素補充劑的最低劑量，需要食用至少300公斤。

　　專家建議：失眠人群改善睡眠，還是需要飲食、作息、運動多維度配合。

　　車厘子含有褪黑素可以助眠？

　　至少食用300公斤才能達到最低劑量

　　進入冬春季，車厘子成了成都人民的寵兒。今年的車厘子價格更低，讓更多人實現了“車厘子自由”。

　　近日，網上傳聞車厘子含褪黑素，有網友開始“盤算”：車厘子是不是也有助眠作用？

　　“褪黑素是一種主要由人體鬆果體分泌的吲哚類激素。”成都市第七人民醫院臨床營養科主任、副主任醫師梁清月解釋，褪黑素是人體生物鐘的核心調節物質，其分泌具有明顯的晝夜節律。對人體而言，“（通過）外源性補充可輔助提升體內褪黑素濃度，幫助睡眠周期紊亂的人群更快進入睡眠”。

　　“車厘子（櫻桃）確實含有天然褪黑素，但含量極低，每100克果肉中褪黑素含量約0.17∼0.39微克。”梁清月表示，這點含量僅能起到溫和的輔助調節作用，完全無法替代褪黑素補充劑或專業的失眠治療方案。

　　對成人而言，褪黑素補充劑單次劑量通常為0.5∼5毫克。“相當於需要食用300∼3000公斤車厘子才能達到最低補充劑劑量。”梁清月表示。

　　梁清月還透露，除了褪黑素，車厘子中花青素、類黃酮、維生素C等含量也很豐富。

　　其中，花青素與類黃酮具有強抗氧化作用，可清除體內自由基，減輕炎症反應，保護心血管內皮細胞，降低慢性疾病風險。維生素C能促進膠原蛋白合成，增強皮膚彈性、促進傷口愈合﹔還可促進鐵的吸收，輔助預防缺鐵性貧血﹔具有抗氧化、提升免疫力的作用，同時能改善視網膜微循環，對視力有一定保護作用。

　　車厘子同時是一種高鉀低鈉水果，“每100克含鉀量約220∼250毫克。鉀元素能調節體內電解質平衡，維持心肌正常收縮功能，輔助降低血壓，對心血管健康有益。”梁清月表示。

　　車厘子顏色與褪黑素無直接關聯

　　健康成人每天食用200∼350克為宜

　　網上還傳言，車厘子一次食用不要超過15顆。對此，梁清月表示：“車厘子單果重量差異極大，用顆數無法精准量化攝入量，攝入量需結合車厘子的大小、個人體質綜合判斷。”梁清月建議，健康成年人每天食用200∼350克為宜，約相當於中等大小的車厘子15∼25顆﹔糖尿病患者每天不超過100∼150克，約10∼15顆﹔胃腸功能較弱者建議每天不超過100克。

　　很多人好奇車厘子顏色深淺與褪黑素含量高低的關系，梁清月解釋：“車厘子的顏色深淺主要由花青素、類胡蘿卜素等抗氧化物質的含量決定，與褪黑素的合成和積累無直接關聯。”

　　對於失眠人群，梁清月建議：“失眠的改善需要飲食、作息、運動多維度配合，單純依賴食物無法解決問題。”

　　她推薦，失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物，“如溫牛奶、酸奶、核桃、杏仁。色氨酸是合成褪黑素的前體物質，能輔助促進褪黑素分泌”。

　　同時，失眠人群睡前需要避免含咖啡因、尼古丁、酒精的飲品和食物。“如咖啡、濃茶、巧克力、白酒，會抑制褪黑素分泌，破壞睡眠結構。”梁清月表示。（成都商報-紅星新聞記者 顏雪）

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