心心念念的春節假期在開心和忙碌中宣告結束。重回工作崗位的你是否覺得情緒低落，注意力不集中，甚至出現頭痛、厭食、失眠等症狀，總之是一上班就渾身較著勁。今天，北京市疾控中心慢性病預防與控制所的專家就來跟大家聊聊如何擊退“節后綜合征”！

　　調整作息 有序生活

　　應對“節后綜合征”，首先要調整作息，早睡早起，恢復規律的生物鐘。爭取夜間11點前睡覺，盡量不睡懶覺。如果睡眠不佳，可以嘗試熱水泡腳，或睡前喝一杯熱牛奶，或聽一段舒緩的音樂，但是不要在睡前使用電子產品。盡量保持臥室安靜、室內黑暗。

　　在白天，可進行有規律的鍛煉，但睡前2至4小時內最好避免鍛煉，以防影響睡眠。中午可以小憩20至30分鐘，有助於提高情緒，減少白天的困倦。

　　規律運動 緩解壓力

　　對於久坐一族而言，進行規律的、適度的身體活動對緩解身體疲勞和精神緊張都非常有效，不僅可以愉悅精神，還能增強體魄、恢復體力。北京市疾控中心慢性病預防與控制所的專家建議，在新的一年，可以將重點放在建立運動習慣和固定運動頻次上。

　　從有氧運動開始，有氧運動除了可以調動機體的代謝，還可以增加心肺功能儲備，調動機體的運動欲望，有利於健身習慣和周期的養成。

　　養成運動習慣后，身體的協調性增強，可以加入有規律的抗阻運動。日常生活中，還可以抓住空閑的機會，進行健步走、爬樓梯等活動。

　　飲食清淡 三餐固定

　　節日期間難免大魚大肉無節制，吃飯時間也常常沒有規律，這可能導致腸胃負擔過重，出現消化不良和食欲不振。

　　因此，專家建議節后不妨開始逐漸調整飲食習慣，盡量少吃高油高鹽高糖的食物，多吃些新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素的食物。

　　同時，進食做到三餐固定，細嚼慢咽，還可以適當減少進餐量，並應注意保証足量飲水。

　　調節情緒 平和心緒

　　情緒調節很重要。可以通過開窗通風、聽音樂，或閱讀書籍緩解壓力，多給自己積極的心理暗示，保持心情舒暢。

　　節后工作和學習應循序漸進，不要給自己太大壓力。可以給自己制定一個工作計劃表，更好地進入工作狀態。

　　敲黑板

　　出現這些症狀 警惕“節后綜合征”

　　所謂“節后綜合征”，一般是在較長假期之后的一段時間內，所出現的心理和生理上的表現。在心理上，可能會有失落、焦慮、憂郁、暴躁等情緒，容易感到疲乏，容易失眠，學習和工作變得效率低下﹔在生理上，可能會出現不明原因的惡心、眩暈、食欲不振、腹瀉等表現。

　　北京市疾控中心慢性病預防與控制所的專家解釋說，出現“節后綜合征”，是因為在放假期間，既往生活、工作、學習的固定節奏和規律被打破了。當假期結束，我們要重新建立這個節奏，就可能出現一個不適應的“混亂期”。（記者 李潔）

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